如何從“學渣”逆襲成“學霸”？四招教你提高記憶力

人民網(wǎng)北京3月29日電 離高考還有兩個多月，廣大考生們已經(jīng)進入了備考的關鍵時段。對一個“學渣”來說，最痛苦的事情莫過于在背誦知識點的時候，背了第二段忘了第一段；好不容易把第一段想起來時，又把第二段給忘了。就這樣折騰了一整天，卻發(fā)現(xiàn)自己連標題都沒記住，這可怎么辦？小編向你推薦幾個提高記憶力的小竅門，一起來看看吧。

高三學生們在教室內(nèi)復習備考。（趙鵬/新華網(wǎng)）

飲食：食用深海魚、水果和蔬菜

深海魚（如三文魚、金槍魚、秋刀魚等）中富含多不飽和脂肪酸，尤其是一種名叫二十二碳六烯酸（即DHA）的脂肪酸，對維持和提高記憶力有很大幫助。另外，多吃一些富含維生素C的水果和蔬菜，有助于提高大腦對氧的利用效率，能讓大腦保持興奮，避免出現(xiàn)反應遲鈍等現(xiàn)象。

運動：進行適當?shù)挠醒踹\動

進行適當?shù)挠醒踹\動有利于保持大腦健康，增強人的認知能力。據(jù)《生命時報》報道，腦、脊髓內(nèi)神經(jīng)纖維集中的地方稱為白質(zhì)，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三個主要組成元素之一。白質(zhì)越緊湊，神經(jīng)活動越迅速、高效，記憶力和注意力也就越高。科學研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常做有氧運動的人，大腦中的白質(zhì)更緊湊。

睡眠：保證充足睡眠

據(jù)《齊魯晚報》報道，長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量過差會加速腦細胞衰退，導致記憶力下降，讓人變得“糊涂”。而充足、高質(zhì)的睡眠可以讓大腦得到充分休息，有利于增強記憶力。因此，對20歲左右的年輕人來說，每天最好都能保證7個小時的高質(zhì)量睡眠。

心態(tài)：保持心情放松

據(jù)新華網(wǎng)報道，人在放松狀態(tài)下，與記憶相關的神經(jīng)元和特定腦電波會同步“運轉(zhuǎn)”、密切“配合”，有助于提高記憶力。因此，在背誦知識點的時候，切忌過度緊張，應該保持平靜、沉著的心情，使大腦得到良好的放松，這樣效率也才會越高。（實習生趙鵬）

本文由中華預防醫(yī)學會健康風險評估與控制專業(yè)委員會委員、中科院醫(yī)學心理學博士聶聰進行科學性把關。