爬山、騎車、放風箏 春天做這些運動很健康

　　3月28日，一名小學生在天津師范大學“子衿學堂”清明節文化體驗活動中放飛自制風箏。（王曉明/新華社）

　　初春時節，萬物復蘇、春意盎然。隨著天氣日趨轉暖，越來越多的人走出家門，走向戶外，參加健身運動。

　　事實上，很多傳統和現代的運動項目非常適合在春季進行。不過，春季鍛煉也應當注意“張弛有度”，保證安全。

　　放風箏

　　放風箏在中國有悠久的歷史。“紙花如雪滿天飛，嬌女秋千打四圍。五色羅裙風擺動，好將蝴蝶斗春歸。”鄭板橋的詩歌，形象地描述了江蘇揚州春季放風箏的景象。

　　春天放風箏，對人體健康有很多益處。中醫認為，放風箏者沐浴著和煦的陽光和春風，可以“疏泄內熱、增強體質”。史書《續博物志》也有“放風箏，張口仰視，可以泄熱”之說。現代醫學研究表明，在明媚的春光里放風箏，可以舒展筋骨，吐故納新，促進人體新陳代謝，改善血液循環。

　　放風箏要講究天時地利。4月初，中國大部分地區氣溫適宜，有比較穩定的上升氣流，風箏很容易升空。據專家研究，一般風力在2—5 級時，比較適宜風箏放飛。當然如果遇到霧霾或是沙塵天氣，就最好不要逞能了。春天的風向、風速多變，要根據風速和風向變化決定是否放線、調整拉線的方向。此外，在地點的選擇上，最好在公園等視野比較開闊、沒有障礙物的空曠地帶。

　　放風箏時，手牽引線，來回奔跑，有張有弛，手臂、腰部及腿部的肌肉可以得到鍛煉。古人認為，放風箏的最高境界是“放中相牽，一線相連”。放飛后，要精神抖擻，把線看作韁繩，如同馴馬一般，然后望天入靜，隨風箏飄移而前后奔走。

　　騎車

　　天氣晴好，約上三五好友，騎上自行車，來一場說走就走的騎行，實在是一件樂事。

　　隨著共享單車的普及和綠色低碳理念的興起，騎自行車已成為中國人出行、健身的重要選擇。

　　騎車是一項很好的有氧運動。從跨上自行車的那一刻起，兩只手緊握車把，兩只腳輪回踏動，全身的鍛煉就已經開始了。

　　專家指出，騎自行車可以加速血液循環，使心肺功能得到提高，對于內臟器官的耐力鍛煉與游泳相當。此外，兩腿依次運動能有效提高神經系統對下肢的管理準確度，防止偏廢和早衰。下肢的肌力在鍛煉過程中也會得到加強。

　　中醫認為，人的手心和腳心是十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經穴。在騎車過程中，按摩勞宮穴和涌泉穴，就可以加強心腎功能。

　　騎行時，應注意放松上身，以免引起肩痛和頸痛。同時身體也不宜壓得過低，否則易影響正常的呼吸。在騎行路線的選擇上，應選擇那些風景優美、空氣污染較輕的路段，既可鍛煉又能觀賞自然風景，兩全其美。

　　不過，騎自行車也要做好防護措施。一定要帶好頭盔，也可以佩戴吸汗效果好的手套。此外，最好攜帶常見的修理工具和備用零件。騎行過程中要集中注意力，不要盲目求快。

　　登山

　　春季，正是極目遠眺的好時節。登山也是一項極佳的有氧運動，山中的空氣新鮮，對于提高肺功能有很多益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　專家提示，登山前，應先了解登山路線和山上的氣候特點，帶好必需的衣物以備早晚御寒。平時較少參加登山運動的人，要用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。

　　登山過程中，要控制好活動量。秘訣是“慢慢走，輕輕擺，不停頓，少歇息”，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜，這時的活動強度相當于平地快走的強度。上山時，如能每一步都有意地增加一些彈跳的動作，不僅會省力，而且還會使人精神振奮，充滿活力。途中不要總往高處看，向上看往往使人產生疲憊感。向上攀登時，目光停留在自己前方3.5米處最好，這樣比較省力。

　　下山時應挺胸、輕步、莫甩手，有利于穩定重心，保持良好的身體平衡。不要走得太快，更不能奔跑，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，導致膝關節受傷或導致肌肉拉傷。（記者 劉 峣）