久坐不利健康 辦公室一族健康小貼士拿好不謝

　　都知道久坐不利于健康，但辦公室一族似乎很難有充足時間健身去抵消久坐的危害。為此，英國《每日郵報》向?qū)＜矣懡蹋�得�?0條簡單易行的健康小貼士：

　　——盡量不吃零食。不管是同事自制甜點還是生日蛋糕，為了減少肥胖和口腔疾病困擾，咱們還是忍痛婉言謝絕吧。

　　——自帶午餐。街上食品普遍多油多糖多鹽，不如提早在家準備一份以蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白為主的健康午餐，順便還能省點銀子呢。

　　——補充維生素D。最好的辦法是多曬太陽。如果實在困難，就多吃點鮭魚等富含油脂的魚。

　　——吃飯時遠離屏幕。讓大腦放松的同時，減輕消化系統(tǒng)負擔。

　　——多喝水。缺水可能導致頭疼和疲憊。專家為我們設(shè)定的目標是一天喝夠兩升水。

　　——抓住一切機會多走路。電梯能不用就別用；通勤路上不妨提前下車，走上5分鐘；飯后溜達會兒……別小看這點運動，日積月累，也能促進健康。

　　——列出待辦事項。忙得一團糟時往往讓人壓力山大，這時不妨依據(jù)事情輕重緩急列個清單，甩掉不必要的包袱，幫助你減輕壓力、集中精力。

　　——千萬別化壓力為食欲。別靠吃零食發(fā)泄情緒，即使吃正餐，也要細嚼慢咽，學會享受美食，而不是把精力放在聊天或談?wù)摴ぷ魃稀?/p>

　　——清理辦公桌。研究顯示，辦公桌很容易藏污納垢，細菌含量甚至能比坐便器墊圈高400倍。所以，每天用5分鐘時間打掃你的辦公環(huán)境吧，既能創(chuàng)造衛(wèi)生環(huán)境，還可以活動手腳。

　　——學會“坐立不安”。千萬別老老實實坐在椅子上一動不動。時不時動動腿腳、扭扭腰身，消耗點卡路里吧。（王鑫方）【新華社微特稿】