護理足脊有妙招 “足脊健康操”助你緩解足腿疲勞

“足脊健康課堂”日前在廣州番禺執信中學附屬小學火熱開展，該課堂由廣州番禺執信中學附屬小學及Dr.Kong江博士健康鞋聯合主辦，300名學生參與了本次課堂。本次課堂的主講人——世界衛生組織康復合作中心主任、中山醫學院康復治療系主任黃東鋒教授表示：“足脊健康問題可以通過運動、科學穿鞋等有效方式來預防；普及足脊健康教育，能讓更多青少年了解足脊健康的重要性，在日常生活和運動的過程中正確護理足部。”

現場：過半學生不知道如何護理足脊

在當天的“足脊健康課堂”上，黃東鋒教授問同學們的第一個問題是“是否知道我們的足脊需要護理？”，超過半數同學表示并不知道如何正確護理足脊，有很多同學甚至不知道自己是否扁平足。

數據顯示，廣州市越秀區某小學曾為全校1282名學生做了足印分析檢查。結果顯示，有近七成的學生有不同程度的扁平足現象。“與高發生率形成鮮明對比的是，家長和青少年對足脊健康的認識不足。”黃東鋒教授指出。

黃東鋒表示，很多足部現象并非疾病，只要在兒童足部成長發育的過程中給予適當的護理，可預防相關后遺癥的出現。“4-13歲是兒童骨骼發育的關鍵期，因此他建議在這個年齡段多做足部運動，鍛煉足部肌肉，如發現足脊有任何不適應馬上尋求醫生幫助。”

自測：水印法鑒別足部問題

黃東鋒教授告訴同學們，若是想要了解自己是否存在足部問題，建議采用足部水印自測法。具體方法為濕腳沾水，將足印印在紙上或者布片上進行觀察，正常的足部水印是足部中間過半無水印，若是水印沾滿了整個足面，則可能是扁平足。而需要專業的檢測，同學們也可以選擇專業機構進行足部檢測。

“足部問題對于孩子整個體型都有影響，需要早發現早干預，一般來說，在臨床處理過扁平足等問題的孩子，到中學發育階段時身材和體型比沒有處理干預過的孩子明顯要好，會更協調和健美。”黃東鋒表示。

專家：建議經常練習“足脊健康操”

“足脊健康課堂”上足脊健康顧問湯麗為同學們帶來了一套獲得香港物理治療學會的認可，能有效緩解足腿疲勞的“足脊健康操”。據悉，“足脊健康操”2010年已在香港100多家學校普及，從2015年開始在廣東省近500家小學少先隊組織開始推廣。

黃東鋒教授指出，“足脊健康操”能有效緩解肩部、頸部、背部、腰部及足部的疲勞，亦可以鍛煉足部肌肉，幫助足弓發育。“可以每天練習十分鐘，也可以根據足脊的疲勞情況，針對性地重復練習每個動作。”（記者歐旭江）