辦公室族肩頸酸痛，用肩膀“走路”讓疼痛一掃而光

　　相信很多辦公一族都有這樣的困擾，對著電腦時間長了，肩膀和脖子就酸脹得不行，背部抽緊，最好有東西頂住才舒服。

　　我是當教師的，后來又喜歡上了寫作，肩頸毛病尤為突出。開始，我選擇去美容院按摩，按過后肩膀疼痛也有所緩解，可沒過多久肩頸又疼起來了，治標不治本。有沒有簡單容易操作的動作能緩解肩頸疼痛呢？

　　還別說，這方法真讓我找到了，就是用肩膀走路。有人會問，用肩膀怎么走路呢？別急，聽我簡單介紹一下做法：

　　1．準備一張瑜伽墊，平攤在靠墻的地上，與墻面垂直。

　　2．身穿寬松的運動服裝，面朝墻面慢慢站在瑜伽墊離墻面最遠端。

　　3．坐下，屈膝躺在墊子上，用手肘和腰臀的力量將身體挪向墻面，抬高雙腿靠墻。腿與身體呈90度角。保持均勻呼吸，點108下，這是瑜伽的簡單肩立式。

　　4．靠腰部力量抬起臀部向上，雙腳向墻的上方挪步。用手托腰，腳再向上，重心落在雙肩上。保持均勻呼吸，點108下，這是瑜伽肩立式。

　　5．雙腳繼續撐在墻上，以肩部為著力點，左右肩膀往墻邊行走6步左右，直到無法前行，再反方向行走同樣步數，此為一次，一組為五次。最初每天可做五組，之后可逐漸增加至十組，這是我發明的肩走式。

　　我開始帶學生瑜伽興趣組的時候，學生最喜歡做的就是簡單肩立式。學生上課，成天寫作業，肩膀酸痛也是難免。做簡單肩立式的時候，往那里一躺，雙腳抬高，腰背部真的很放松。

　　開始做的時候，你會覺得肩膀疼痛難忍，但疼痛中又透著舒服。我平時左肩總格楞楞地響，用肩膀走路時左肩會更疼些，我就單獨用左肩著地，堅持一會兒，然后再雙肩著地走路。肩膀在接觸墊子的時候，感覺就是在對肩膀進行按摩，每天做幾組，不僅可以使肩頸疼痛得到改善，還讓血液不要克服地心引力就能送往心臟和頭部，促進新陳代謝，令人神清氣爽。另外，還可以防止內臟下垂和靜脈曲張，防止便秘，增強機體免疫力，預防感冒。

　　肩膀走路也有注意要點：有嚴重高血壓、心臟病或甲狀腺亢進、低血壓的人，要咨詢醫生再嘗試。此外，女性經期也不要做，一定要用墊子，如果怕疼，肩膀處的墊子可厚一些。做簡單肩立式時臀部可放個小墊子。做肩走式時頭不要左右轉動。（梅鳳艷）