盲目運(yùn)動不可取 做這3種運(yùn)動時要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

近年來，隨著人們健身意識的提高，不少地方都掀起了運(yùn)動熱潮。但運(yùn)動方法不正確可能會給我們的膝關(guān)節(jié)帶來損傷，新鄭市中醫(yī)院副院長梁國建在接受《鄭州晚報》采訪時表示，在人體的眾多關(guān)節(jié)中，膝關(guān)節(jié)是退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)之一。那么，哪些運(yùn)動容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷？我們又該如何預(yù)防呢？

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4月23日，航拍參賽選手經(jīng)過揚(yáng)州文昌大橋。（孟德龍/人民圖片）

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“跑步百利，唯有傷膝”，護(hù)膝要點(diǎn)需謹(jǐn)記

如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：“跑步百利，唯有傷膝”。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師李太良在接受《羊城晚報》采訪時表示，人們在跑步的時候，如果不注意跑步方法，很可能會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進(jìn)而導(dǎo)致“跑步膝”。“跑步膝”的醫(yī)學(xué)名稱是“髂脛束綜合征”，主要癥狀是膝的腫脹和疼痛。

預(yù)防“跑步膝”首先要學(xué)會跑步的正確方法。國家體育總局運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光明在接受《健康時報》采訪時建議大家：

1、跑步之前要先做準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等。

2、跑步的時候應(yīng)該遵循“先走后跑，先快后慢”的原則：先快走，然后再慢跑，接著才可以快跑。

3、停下來的時候要先把跑步速度調(diào)慢，然后由慢跑轉(zhuǎn)成快走，最后再停下。

爬山也要有“節(jié)奏”，準(zhǔn)備活動很重要

不少人喜歡爬山，殊不知爬山很容易損傷膝關(guān)節(jié)，特別是在下山的時候。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊渝平在接受《健康時報》采訪時提醒大家，上山的時候，膝關(guān)節(jié)負(fù)重大約等于人的體重，但在下山的時候，除自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)“下沖”產(chǎn)生的力，這樣就很容易受傷。

因此，爬山也要掌握“節(jié)奏”。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陳為堅在接受《羊城晚報》采訪時建議大家：

1、爬山之前應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，特別是下肢的熱身運(yùn)動，如壓腿、屈膝等。

2、剛開始爬山的時候速度要慢，之后可以根據(jù)實(shí)際情況逐漸加快速度。

3、對膝關(guān)節(jié)不太好的中老年人來說，爬山時可以選擇一根適合本人的登山手杖。

經(jīng)常踢球身體好，運(yùn)動護(hù)具不可少

很多人都是“足球迷”，據(jù)《健康時報》報道，踢足球不僅能強(qiáng)健體魄，還可以鍛煉人的思維，但在踢足球的時候應(yīng)該小心保護(hù)自己，以免膝關(guān)節(jié)受傷。上海上體傷骨科醫(yī)院康復(fù)科主任王雪強(qiáng)在接受《生命時報》采訪時表示，人們在踢足球的時候跑動較多，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。同時，人們在防守時經(jīng)常采用半蹲的姿勢，這種姿勢會加大膝關(guān)節(jié)的壓力，進(jìn)而對膝關(guān)節(jié)造成損傷。王雪強(qiáng)建議大家，在踢足球的時候要做好防護(hù)措施，比如佩戴護(hù)膝、護(hù)腿板等。（李蕾）

本文由中國科協(xié)科普部巡視員朱向平進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。