多吃白米飯更易得糖尿病？！真相還是謠言？

　　《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》曾發(fā)表過(guò)一篇研究成果，吃白米飯最多的人和最少的人相比，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加55%。此消息一出，輿論嘩然，天天要吃的白米飯居然會(huì)是“這個(gè)樣子的”！有許多人就開(kāi)始不吃或少吃白米飯了。

　　對(duì)于這個(gè)勁爆的研究結(jié)果，我們?cè)撊绾蝸?lái)看待呢？今天小于老師就跟大家一起討論討論。

　　首先，我們要認(rèn)識(shí)到，白米飯是由稻米經(jīng)過(guò)研磨加工過(guò)后留下的胚乳部分，這一部分相對(duì)于全稻來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)成分單一，主要是由碳水化合物和脂肪構(gòu)成。它與我們?nèi)粘Ｉ�活中說(shuō)的所謂糙米（一種粗加工的糧食）相比，缺少膳食纖維，b族維生素以及少量的礦物質(zhì)等，當(dāng)然，也正是因?yàn)槿鄙倭诉@些部分，才使得白米飯的口感要明顯優(yōu)于糙米。而膳食纖維、b族維生素以及礦物質(zhì)等，都屬于人體每天所需要攝入的營(yíng)養(yǎng)素之列，但是，因我們飲食結(jié)構(gòu)的原因，這些營(yíng)養(yǎng)元素本身就容易缺乏。

　　其次，糖尿病是一種代謝性疾病，并非由某一種食物引起（例如吃糖多或吃白米飯多）。所謂代謝性疾病是人體對(duì)能量的代謝出現(xiàn)問(wèn)題。人體能量來(lái)源主要是通過(guò)碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪獲得。對(duì)一個(gè)正常人來(lái)說(shuō)，這三種能量物質(zhì)的攝入應(yīng)保持一種平衡狀態(tài)，這種狀態(tài)有兩個(gè)條件，其一是三者所提供的總能量不超過(guò)人體每天所消耗的能量；其二是三者之間的供能比例要保持在合理水平（碳水化合物55%-65%；蛋白質(zhì)10%-15%。脂肪20-30%）。如果一個(gè)人的日常飲食結(jié)構(gòu)出現(xiàn)任何一種或兩種偏差，長(zhǎng)此以往，都會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，影響代謝，從而引起代謝性疾病（如糖尿病）。

　　現(xiàn)在就研究結(jié)果來(lái)看，《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》中的調(diào)查要素只局限于白米飯吃多吃少這個(gè)問(wèn)題上，而其他很多影響調(diào)查結(jié)果的要素沒(méi)考慮其中。例如，在受訪者的性別、年齡、身高、體重等基本信息相似（當(dāng)然報(bào)道中并未提及）的情況下，所謂白米飯吃得多的人，并不一定每天吃的食物總量和米飯吃得少的人一樣。或許白米飯吃得多的人，其他類(lèi)型的食物攝入量也很高。

　　目前來(lái)看，世界各國(guó)正式發(fā)布的膳食指南當(dāng)中（尤其是亞洲國(guó)家，因?yàn)楦�適合我們），都沒(méi)有對(duì)白米（精米精面）進(jìn)行否定，只是鼓勵(lì)居民多增加粗加工糧食、雜糧、薯類(lèi)的攝入，最好占到每天糧谷類(lèi)食物的20%-40%，精米精面60%-80%。

　　因此，根據(jù)這個(gè)研究成果來(lái)看，這份研究不論從參考要素的全面性，還是從研究報(bào)告的嚴(yán)謹(jǐn)性來(lái)說(shuō)，都具有很強(qiáng)的局限性。在這種局限性條件下得出的結(jié)論也不具有普遍性。所以，結(jié)果你懂的。

　　作者介紹：于良，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)師聯(lián)盟執(zhí)行秘書(shū)長(zhǎng)，全國(guó)十大金牌營(yíng)養(yǎng)講師，人民網(wǎng)《人民健康營(yíng)養(yǎng)“識(shí)”堂》專(zhuān)欄作者，第十六屆北京市青年學(xué)術(shù)演講比賽優(yōu)秀獎(jiǎng)，北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)首屆青年學(xué)術(shù)演講比賽二等獎(jiǎng)，中央人民廣播電臺(tái)《三言良語(yǔ)·說(shuō)營(yíng)養(yǎng)》主播，喜馬拉雅FM簽約主播，中國(guó)藥科大學(xué)、南京中醫(yī)藥大學(xué)特邀講師，《健康時(shí)報(bào)》《中國(guó)食品報(bào)》《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》撰稿人。