夏季出汗黏膩睡不著？這幾招讓你擁有高質(zhì)量安穩(wěn)睡眠

夏日氣溫高，易出汗，黏糊糊的不適感會影響睡眠，因此夏天失眠現(xiàn)象多發(fā)。充足的睡眠是第二天精力充沛的前提，是高效學(xué)習(xí)、工作的保證。晚上睡不好，白天就會沒精神，導(dǎo)致學(xué)習(xí)、工作效率低下。夏天睡眠該注意什么？睡不好該怎么辦呢？

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2017年世界睡眠日前夕，杭州某酒店讓住店客人在大堂“直播睡覺”，睡眠專家現(xiàn)場指導(dǎo)，呼吁關(guān)注睡眠健康。（連國慶/人民圖片）

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八小時是最適宜的睡眠時長

據(jù)《生命時報》報道，夏季睡眠很重要，一般來說，晚上的長睡眠加上中午的短睡眠應(yīng)有8小時左右，睡得過多或過少都無益于身體健康。睡眠不足會擾亂生物鐘，阻礙身體的補(bǔ)給功能，讓人精神狀況不穩(wěn)定，提高患病風(fēng)險。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，會對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。睡眠過多也無益處。從睡眠結(jié)構(gòu)來看，超過正常睡眠時間的睡眠都屬于“淺睡”，無法彌補(bǔ)睡眠不足造成的損傷。

夏季睡眠應(yīng)把握20字秘訣

想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，需要把握好技巧。據(jù)浙江在線報道，杭州市睡眠障礙診療中心副主任醫(yī)師尹巖總結(jié)了20個字的助眠訣竅：

1、要想睡得好，上床不能早。比較恰當(dāng)?shù)乃�眠時間安排是晚上10點~10點半上床，早上6點半起床。固定上床時間和睡眠時間能提高睡眠效率，對不易入睡的人非常有效。

2、要想睡得香，放松是良方。人們通常會因為過度興奮、情緒波動以及壓力過大等而睡不著，這時首先需要放松下來。尹巖建議，人們可以通過冥想、生物反饋訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松等方法來放松身體、放松心情。

此外，尹巖提醒，一定要明確臥室的功能就是睡覺，而手機(jī)、電腦之類的電子產(chǎn)品發(fā)出的光會影響褪黑素的產(chǎn)生，進(jìn)而嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，因此睡前請把這些統(tǒng)統(tǒng)放在臥室門外。

《生命時報》建議大家，夏天應(yīng)多吃些全谷類食物、乳制品以及蔬菜水果。這些食物可以補(bǔ)充人體所必需的微量元素如維生素B1、維生素C、鈣、胡蘿卜素和膳食纖維等，能舒緩神經(jīng)、改善睡眠質(zhì)量。（李蕾）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院普內(nèi)科主任醫(yī)師高紹華進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。