夏季運動講究多 這3個注意事項你都知道嗎？

夏季悄然而至，又到了“露胳膊露腿兒”的時候，對很多“型男型女”們來說，這也是“秀”身材的大好時機。為了“秀”出好身材，不少愛美人士都會在這個時候加強運動。但小編提醒大家，在揮汗如雨的同時，一定要注意保護身體健康。那么，夏季運動需要注意些什么呢？

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4月8日，一名老年參賽者在淮北市2017春季環南山迷你馬拉松賽中奔跑。

（萬善朝/人民圖片）

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天氣熱就不熱身了？小心受傷

很多人覺得夏季本身就比較熱，所以沒必要熱身，但事實上，即使周圍環境溫度較高，熱身也非常有必要。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波在接受《生命時報》采訪時表示，熱身的主要作用是舒展肌肉、活動關節等，運動前熱身是防止受傷的重要措施之一，特別是對于業余運動愛好者來說，如果沒有進行適當的熱身便直接開始劇烈運動，很容易引發肌肉拉傷、關節扭傷、腹痛等癥狀。

別等口渴才喝水，“少量多次”最健康

夏季氣溫較高，體能消耗較大，大量的運動會加速人體內水分的流失，因此一定要及時補充水分。《揚子晚報》建議大家，在運動前半個小時左右最好先喝兩杯水；在運動過程中要及時補充水分，最好喝生理鹽水。值得注意的是，補充水分應該采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的時候才喝水。

運動過后勿貪涼，休息一會再沖澡

夏季天氣較熱，很多人在運動過后都會“大汗淋漓”，此時不少人會去吹空調，有些人甚至直接去洗冷水澡，但這樣做對身體健康極為不利。因為運動過后，人體的毛孔處于擴張的狀態，如果采取上述方法快速降溫，會使毛孔急劇收縮。在這種情況下，雖然體表溫度急劇下降，但身體內的熱量卻散發不出來，很容易引起發燒、感冒等癥狀。北京大學第三醫院運動康復治療師葛杰在接受《健康時報》采訪時建議大家，正確的方法是等身上的汗都干了之后再用溫水沖澡，而且水溫最好高于體溫1~2℃。

此外，夏季運動應盡量避免在上午10點半到下午3點半之間進行，因為這段時間溫度較高、太陽直射較強，在這種“殘酷”的環境下運動很容易對身體健康造成傷害。《健康時報》建議大家，夏季可以選擇天氣較為涼爽的早晨或者傍晚進行適當的運動。（賈曼婷）

本文由天津市寶坻區人民醫院心內科副主任醫師張霞進行科學性把關。