夏季高溫運(yùn)動(dòng)不易 你應(yīng)該注意哪些問(wèn)題

夏天的高溫和紫外線阻擋了很多人運(yùn)動(dòng)健身的步伐，但鍛煉貴在堅(jiān)持，炎熱不應(yīng)成為阻擋人們運(yùn)動(dòng)的理由。其實(shí)人們不必太過(guò)擔(dān)心在夏季運(yùn)動(dòng)，做好充足的準(zhǔn)備并且記好各類注意事項(xiàng)就可以出發(fā)了。

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運(yùn)動(dòng)是新一代的時(shí)尚潮流，是一個(gè)瘋狂的大派對(duì)，是一個(gè)彰顯個(gè)性、秀我本色的狂歡節(jié)。（張曉宏/人民圖片）

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運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)快慢適當(dāng)

很多人無(wú)法準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度和時(shí)間，而盲目鍛煉很有可能對(duì)自己的身體造成傷害。據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，夏天運(yùn)動(dòng)原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強(qiáng)度宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)。此外，出汗過(guò)多會(huì)耗津傷血，損傷陽(yáng)氣，導(dǎo)致氣血兩傷，出現(xiàn)心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。因此，夏季運(yùn)動(dòng)既不能不出汗，也不是出汗越多越好。

避免與陽(yáng)光正面“對(duì)抗”

在把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之后，也需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)。夏天的陽(yáng)光可謂是能量巨大，過(guò)度暴曬可能會(huì)引起種種皮膚疾病。據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，夏季清晨和傍晚的太陽(yáng)光線不強(qiáng)，適宜鍛煉；鍛煉時(shí)應(yīng)盡可能選擇陰涼通風(fēng)處。另外，在運(yùn)動(dòng)之前，務(wù)必要做好防曬工作：最好穿防曬衣，戴上太陽(yáng)帽，并涂抹質(zhì)地溫和的防曬霜。

夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水比平時(shí)更重要

夏季的高溫會(huì)導(dǎo)致人們出汗量顯著提升，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。值得注意的是，當(dāng)你感到口渴時(shí)很可能你已處在“微脫水”的情況下了，因此補(bǔ)水不應(yīng)當(dāng)以“口渴”作為標(biāo)準(zhǔn)。夏季補(bǔ)水應(yīng)少量多次飲水，次數(shù)可以稍微頻繁一些，就算不渴的時(shí)候也要及時(shí)補(bǔ)充水分。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)常務(wù)委員鐘凱在接受新華網(wǎng)采訪時(shí)表示，日常通過(guò)觀察尿液的顏色也可以來(lái)判斷身體的缺水情況，如果是淺黃或更淺就沒(méi)事，如果顏色較深，則應(yīng)喝更多水。

如果不小心出現(xiàn)脫水或者中暑的情況，應(yīng)及時(shí)到陰涼處歇息片刻。情況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)，否則可能會(huì)導(dǎo)致身體受到更嚴(yán)重的傷害。（王琳）

本文由天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師吳勝亮進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。