小雪節氣后，飲食上要注意滋補肝腎、清瀉內火和保養肌膚。推薦三類黑色食物：黑芝麻、黑荸薺和黑大豆。

黑芝麻補肝腎

中醫食療認為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用，在烏發養顏方面的功效，更是有口皆碑。

推薦：黑芝麻紅棗粥，粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克。粳米和紅棗先用旺火燒沸;然后改用小火熬煮，待米粥爛熟;調入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

黑荸薺瀉內火

荸薺皮色紫黑，肉質潔白，蛋白質和碳水化合物含量比較豐富，但熱量卻不是很高，有清瀉內火的功效，很適合初冬食用。

荸薺冰糖飲的制作很簡單，用荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。把荸薺和甘蔗加入適量水及冰糖，煮熟即可。

黑大豆養容顏

黑豆蛋白質含量為49.8%，相當于牛肉的2倍多、雞蛋的3倍，還能降低膽固醇。

黑豆羊肉燉當歸能補血養顏暖身心，用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克，清燉即可。