盤腿坐是個人人都會的動作，中國健美協會一級健身指導員馮曉露提醒，其實，盤腿這一簡單的動作也能測試身體情況，可以說是最簡單的體檢方法。

髖關節腰椎病股骨頭壞死早發現

有的人即使能盤腿坐，但堅持不了幾分種，就會感覺腰酸背痛，這說明腿部、腳踝、髖部缺乏柔韌性，需要增強柔韌性練習，男性在盤腿坐上往往遜于同年齡的女性。另外，這也可能提示腹部脂肪太多，大肚腩影響了盤腿坐的動作，這時候就需要給身體“減腹”了。

然后，盤腿坐在床上或椅子上，將右腿的踝關節放在左腿的膝蓋上，同時用手按著右腿膝蓋往下壓，健康人的右腿完全可以放平，并且大腿根部不會疼痛或者只有很輕微的痛感，接著左右腿互換，如果左右腳根本放不到另外腿的膝蓋上，或者放上去往下壓時有劇烈的疼痛感，就提示髖關節或者腰部出現炎癥，需要去醫院檢查。

河南中醫學院第一附屬醫院國醫堂主任醫師仝士穎提醒說，只要盤個腳盤，也能早期發現股骨頭壞死等疾病。

具體做法是，患者坐在椅子上，左腳挨地，右腳放在左膝上，然后用手按著右膝往下壓。健康人的右腿完全可以放平，并且不會感到大腿根部疼痛，或疼痛非常輕。對于患有股骨頭壞死等疾病的人來說，右腳要么根本就放不到左膝上，要么放上去不敢往下壓，稍用力就感覺到大腿根處有劇烈的疼痛。

左右腿互換，再進行左側髖關節部位的檢查。仝士穎主任說，這種檢查叫“4字試驗”，是美國一位骨科醫生發明的，是早期篩查股骨頭壞死、強直性脊柱炎等病的重要方法。

如果患者在自檢的過程中，感覺大腿根部劇烈疼痛，應及時到醫院進行進一步檢查。最常見的是滑膜炎。但是，如果患者經常吃激素、有吸煙飲酒習慣、股骨脛有骨折史等，應考慮股骨頭壞死可能。

如果患者還伴有膝關節周圍疼痛、夜間易疼醒等，要考慮強直性脊柱炎。也有少部分人是結核病，多伴有潮熱、盜汗、食欲減退、消瘦等。

健康人常盤腿能預防關節疼

盤腿這一動作在瑜伽中是最基本的動作，對健康人來說，多練練盤腿這一簡單的動作對身體也很有好處。它能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利于預防和治療關節痛。每天睡前或者早上起床時，人們不妨在床上盤腿打坐10分鐘，這樣可以放慢下半身的血液循環，從而增加上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環。

剛開始盤腿的人們可以在尾骨下方墊個大約10厘米高的墊子，把骨盆墊得高一點后，可稍減輕髖關節大腿肌肉的壓力。還要注意的是，如果感覺到雙腳腫脹發麻，最好站起來活動一下。