受訪專家：東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任 屈留新

古話說，人要“坐如鐘，站如松，臥如弓”，這話是有道理的。坐著駝背縮頸，躺著東倒西歪……這些不良姿勢都會在潛移默化中傷到骨頭。

睡姿不良。東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科主任屈留新表示，頸椎有與生俱來的生理性彎曲。趴著睡、在躺椅上睡、窩在沙發里睡等不良睡姿不能將頸椎的生理性彎曲填平，不僅無法放松疲勞的頸椎，時間長了還容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，誘發頸椎病。很多人睡軟床或硬板床后會覺得腰部很難受，腰椎得不到支撐，肌肉得不到放松，時間長了會讓腰椎“早老”，提前出現退行性病變。

建議：睡覺時最好躺下。條件不允許，只能趴著睡時，可墊一個靠墊或枕頭作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。柔軟舒適的枕頭壓扁后應為自身拳頭的高度（拇指在上，小指在下）。

“葛優躺”。這種癱在沙發里的坐姿看似舒服，實則隱患很大。屈留新指出，長期如此，腰椎的肌肉和韌帶處于拉伸狀態，腰椎受壓，易誘發腰椎間盤突出。“葛優躺”對頸椎的傷害更大，自然彎曲減少或消失容易發生落枕，還會落下頸椎間盤突出等頸椎病。

建議：在沙發上保持正確的坐姿，脊椎直立不駝背，讓胸背肌張力均衡，兩腿平行自然放下，腳掌平放在地上。上班族適量抬高電腦顯示器保持平視，盡量不要長期伏案，坐一個小時起來活動活動。腰部靠著椅背，有個支撐，減少對腰椎的壓力。此外，椅子高度也有講究，坐太低的椅子相當于蹲姿，坐骨承受壓力變大，腰椎弓起易 勞損變形；坐太高的椅子雙腿懸空，大腿底部受到壓迫，影響血液循環。

蹺二郎腿。蹺二郎腿時骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時脊柱弓起，容易導致脊椎勞損、變形和腰椎間盤突出。而原本就有椎間盤突出、脊柱側彎的患者，長期蹺二郎腿還會加重病情。

建議：端坐時最好讓大腿與小腿呈90度角，讓雙腿處于放松狀態，保障血液循環順暢。

喜歡蹲著。凡事過猶不及，久坐不好，蹲的時間長了也傷骨。屈留新指出，蹲的時間長了，不僅影響下肢血液循環，還傷膝蓋和腰椎。比如，一個人久蹲后突然站起來會感到膝蓋麻木、無力甚至疼痛，需要人扶著行走。長此以往，容易出現關節腔積水、髕骨軟化癥，提前患上關節炎、腰椎錯位等疾病。

建議：戒掉久蹲習慣，可以坐在小板凳上，既給膝蓋“減壓”，也能讓腰椎直立。

彎腰搬重物。送貨員、快遞員經常彎腰搬重物，讓腰椎韌帶軟化，出現腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。早期會有腰疼、下肢麻木、怕冷、放射疼等不適，嚴重時坐骨神經疼。

建議：不要直接彎腰搬，應先蹲下去，直起背，再把東西慢慢搬起來。如果有腰疼癥狀，可以佩戴護腰。

老穿高跟鞋。脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。穿高跟鞋使重心過度前移，造成骨盆前傾、脊柱彎曲增大，椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中。這樣對椎骨的壓力迅速增大，日積月累，導致腰痛和頸椎病的發生。

建議：盡量減少穿的次數，或選跟高低于5厘米的。

老用一側背包。屈留新表示，現在不少人喜歡背單肩包，而且總背在一側，久而久之，會讓脊柱平衡失調。如刺激到胸椎神經，造成心慌、胸悶、腰背疼；刺激到腰椎神經，會讓人腹部疼、便秘、尿頻尿疼……嚴重的還可能引起脊柱側彎。

建議：背單肩包時左右換著背，以防脊柱平衡失調，也可換著背雙肩包。（特約記者 錢鈺玲）