动漫精品啪啪h一区二区网站,久久超碰97,欧美日韩精品一区二区,日韩在线一区二区三区免费视频,美女流白浆网站,国产精品美女久久久久久久网站 ,综合精品久久久,黑帮大佬和我的365日
人民網健康·生活

全民健康生活方式日:合理膳食 吃出健康

人民網記者 閆妍

2022年09月01日09:32 來源:人民網

9月1日是全民健康生活方式日。民以食為天,食物不僅是人體能量的來源,更與健康緊密相連。那么,在日常生活中,我們如何做到合理膳食、營養均衡呢?就此人民網記者采訪了中國農業大學食品科學與營養工程學院教授范志紅。

今年,中國營養學會正式發布《中國居民膳食指南(2022)》(簡稱《指南》)。這份《指南》適用于2歲及以上的健康人群,將對指導居民通過平衡膳食改善營養健康狀況、預防慢性病發揮積極作用。

“新修訂的《指南》首次提出東方健康膳食模式,匯總了我國各地的傳統健康飲食優勢。”范志紅表示,其中既納入了北方地區適度攝入全谷雜豆和薯類的傳統,又匯集了東南沿海地區豐富水產品、多樣化蔬菜和攝鹽量較低的膳食優勢,并加入了近年來鼓勵攝入奶類食物的成果。

那么,東方健康膳食模式到底是怎樣的吃法呢?范志紅說,適量而多樣的主食。每人每天攝入200~300克谷物,其中50~150克全谷物,外加50~100克薯類。

豐富的蔬菜水果。每人每天攝入300~500克蔬菜、200~350克水果,蔬果品種要豐富,每天都吃新鮮綠葉蔬菜。

少量的肉類和豐富的水產品。每人每天攝入動物性食物120~200克,每周攝入300~500克的魚蝦類水產品。

每天有大豆制品、堅果和奶類。每人每天攝入奶類300~500克,大豆和堅果總量約35克。

烹調少鹽少油。每人每天限鹽5克,限油25克。

“這種膳食模式有助于避免營養缺乏、肥胖以及相關慢性病的發生,可以提高預期壽命,降低慢性病發病率。”范志紅表示,與其他健康膳食模式相比,東方健康膳食模式有三個特點,一是要求控制烹調油總量,即便植物油也必須控制數量;二是鼓勵低溫烹調,避免煎炸熏烤;三是強調吃新鮮綠葉蔬菜。

范志紅介紹,近年來,我國雖然一直維持使用植物油的烹調傳統,但因人們過度追求香酥和香濃的食物口感,油脂用量越來越高。同時,油炸、油煎、爆炒的烹飪方式不僅引入大量脂肪,大幅度增加食物熱量,高熱條件下還會產生脂肪氧化產物、促炎產物和反式脂肪酸,對預防肥胖和心腦血管疾病極為不利。伴隨碳水化合物攝入得過多,食物脂肪還會降低胰島素敏感性,也不利于預防糖尿病。因此,要控制烹調油總量。

范志紅還表示,應食用少油烹調的新鮮綠葉蔬菜,因為綠葉蔬菜不僅富含葉酸、維生素K、維生素B2、維生素C、鉀、鎂等重要營養成分,而且富含葉黃素、類黃酮等多種植物化學物,有利于糖尿病、心腦血管疾病、老年認知退化和多種癌癥的預防。

(責編:魯婧、高雷)


相關新聞


主站蜘蛛池模板: 国产亚洲精品久久久久秋霞 | 国产精品自拍在线| 日韩av在线中文| 国产麻豆精品一区二区| 国产精品日韩在线观看| 欧美日本三级少妇三级久久| 亚洲欧美日韩一级| 国产精品日韩精品欧美精品| 日韩精品中文字幕一区| 国产精品亚洲一区二区三区| 日韩亚洲欧美一区二区| 国产精品亚洲第一区| 午夜欧美影院| 国产大片黄在线观看私人影院 | 中文字幕一区二区三区免费视频| 欧洲激情一区二区| 欧美系列一区二区| 国产午夜精品免费一区二区三区视频 | 毛片大全免费观看| 欧美一级不卡| 国产乱码精品一区二区三区中文 | 7777久久久国产精品| 国产一区二区三区精品在线| 精品久久久久一区二区| 午夜欧美影院| 欧美日韩一区二区高清| 国内少妇自拍视频一区| 国产在线干| 国产欧美一区二区在线| 在线精品国产一区二区三区| 中文字幕一区二区三区免费视频| 一区二区精品在线| 日本99精品| 久久精品手机视频| 久久精品国语| 欧美亚洲视频一区二区| 欧美一区二区三区在线视频播放| 456亚洲精品| 欧美精品在线一区二区| 99精品黄色| 午夜特片网| 国产午夜亚洲精品羞羞网站 | 国产伦精品一区二区三区四区| 色噜噜狠狠一区二区| 国产69精品久久99的直播节目| 国产精品欧美久久久久一区二区| 久99久视频| 中文字幕一级二级三级| 亚洲欧美一区二区精品久久久| 欧美日韩一区免费| 大bbw大bbw巨大bbb| 午夜一二区| 日本午夜久久| 欧美精品在线不卡| 久久99亚洲精品久久99| 狠狠色很很在鲁视频| 91看片免费| 国产精品美女一区二区视频| 国产一区二区免费在线| 日韩精品一区三区| 国产一区二区麻豆| 午夜av资源| 在线播放国产一区| 欧美精品亚洲一区| 欧美日本一二三区| 欧美高清性xxxxhd| 国产精品一二三区视频网站| 天干天干天啪啪夜爽爽99| 91久久国产露脸精品国产| 97视频一区| 中文天堂在线一区| 亚洲欧美另类综合| 狠狠色丁香久久综合频道| 国产高清在线观看一区| 97人人模人人爽人人喊小说| 亚洲国产精品一区在线| 国产欧美日韩精品一区二区图片| 欧美日韩一级黄| 制服丝袜亚洲一区| 精品欧美一区二区精品久久小说 | 免费午夜片| 亚洲国产精品国自产拍av|