國慶假期來臨，難得休閑放松的時間，很多人都安排了自駕游，但是長時間開車久坐，往往會腰背部出現不適，甚至患上腰椎間盤突出。如何避免久坐導致的腰痛？同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科副主任醫師于研為廣大網友講解相關知識。

于研介紹，人的脊柱自上而下由頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎構成，共由33節椎骨所組成。一般成年后骶尾椎融合在一起，其余的脊椎連同椎間盤、周圍的韌帶、軟組織，共同組成一個活動自如且有強大支撐力的鏈條狀結構。

“脊柱有它正常的生理曲度，從后方看，脊柱的冠狀面是垂直對稱的；從側方看，脊柱的失狀面有四個生理彎曲，分別是頸椎前凸（約25度）、胸椎后凸（30-40度）、腰椎前凸（55-65度）、骶椎后凸。脊柱失狀面呈‘S'形，可以加強直立姿勢的穩定性，且可以緩沖震蕩�！庇谘姓f。

于研表示，很多人在開車時會前傾過度，導致腰椎由原來的生理前突變成完全直的腰椎，長期保持這一姿勢容易導致腰背部出現不適，甚至患上腰椎間盤突出。

“考慮到很多汽車座椅的設計，在人體腰部和頸部的位置與座椅之間會有一個空隙，這樣是非常不利于腰頸部的保護。”于研建議，可以安排腰托和頸托，在腰椎和頸椎前凸的位置增加一個托起，減輕長時間坐姿對腰頸部的壓迫。

“此外，在有條件的情況下，要盡量避免長時間開車，一般連續開車45分鐘以上，最多不超2小時，需適當休息幾分鐘�！庇谘醒a充說。

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