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1分鐘養(yǎng)生課

國慶開車出行,“腰”不“腰”注意點(diǎn)什么?

喬業(yè)瓊 實(shí)習(xí)生張詩悅

2022年10月01日09:06 來源:人民網(wǎng)

國慶假期來臨,難得休閑放松的時間,很多人都安排了自駕游,但是長時間開車久坐,往往會腰背部出現(xiàn)不適,甚至患上腰椎間盤突出。如何避免久坐導(dǎo)致的腰痛?同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師于研為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。

于研介紹,人的脊柱自上而下由頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎構(gòu)成,共由33節(jié)椎骨所組成。一般成年后骶尾椎融合在一起,其余的脊椎連同椎間盤、周圍的韌帶、軟組織,共同組成一個活動自如且有強(qiáng)大支撐力的鏈條狀結(jié)構(gòu)。

“脊柱有它正常的生理曲度,從后方看,脊柱的冠狀面是垂直對稱的;從側(cè)方看,脊柱的失狀面有四個生理彎曲,分別是頸椎前凸(約25度)、胸椎后凸(30-40度)、腰椎前凸(55-65度)、骶椎后凸。脊柱失狀面呈‘S'形,可以加強(qiáng)直立姿勢的穩(wěn)定性,且可以緩沖震蕩。”于研說。

于研表示,很多人在開車時會前傾過度,導(dǎo)致腰椎由原來的生理前突變成完全直的腰椎,長期保持這一姿勢容易導(dǎo)致腰背部出現(xiàn)不適,甚至患上腰椎間盤突出。

“考慮到很多汽車座椅的設(shè)計,在人體腰部和頸部的位置與座椅之間會有一個空隙,這樣是非常不利于腰頸部的保護(hù)。”于研建議,可以安排腰托和頸托,在腰椎和頸椎前凸的位置增加一個托起,減輕長時間坐姿對腰頸部的壓迫。

“此外,在有條件的情況下,要盡量避免長時間開車,一般連續(xù)開車45分鐘以上,最多不超2小時,需適當(dāng)休息幾分鐘。”于研補(bǔ)充說。

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(責(zé)編:喬業(yè)瓊、高雷)


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