一片綠茵場，湊上十來個人，圓盤在空中劃出一道美妙的弧線，場上的年輕人們也跟著嗨起來了。

不只專業(yè)場地，今年，廣場、公園，甚至小區(qū)上空，總會時有飛盤閃現(xiàn)。一夕之間，色彩繽紛的小小圓盤，成了年輕人的“潮流新寵”。《2022年輕人新潮運(yùn)動報告》顯示，飛盤已是最受年輕人喜愛的新潮運(yùn)動。教育部印發(fā)的《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》中，也將“極限飛盤”作為“新興體育類運(yùn)動”列入其中。今年8月，由國家體育總局社體中心等單位主辦的首屆中國飛盤聯(lián)賽啟動。

飛盤運(yùn)動為什么熱“出圈”？玩飛盤對健康有什么好處？普通人玩飛盤時要注意些什么？

在快樂中燃脂健身，飛盤讓人很上癮

飛盤本身并不是個新興運(yùn)動，但為什么今年突然火出圈兒了？“易上手、輕裝備且對場地要求不高。”北京體育大學(xué)體育休閑與旅游學(xué)院教師吳陽認(rèn)為這是其中最重要的原因。“疫情背景下，我們的健康意識都變得更強(qiáng)了，同時長途旅行受限，在城市周邊找個場地玩一項(xiàng)容易上手的運(yùn)動，就成了很多人的選擇，而飛盤剛好滿足這些條件。”

吳陽介紹，飛盤具有新手友好、年齡友好、性別友好的屬性。“飛盤運(yùn)動算是大眾體育項(xiàng)目中非常容易上手的一項(xiàng)運(yùn)動了，新手小白只要接受半個小時左右的培訓(xùn)，學(xué)會傳接盤，就能上場比賽，感受飛盤的樂趣。”吳陽繼續(xù)說，不僅上手快，飛盤還老少皆宜。“前兩天我在運(yùn)動場開展飛盤課外活動時，碰到一個才上小學(xué)一年級的小朋友，我看他也想玩，就教了教他，沒一會兒他就和大學(xué)生哥哥姐姐們玩起傳盤了，你看，小孩子上手都很快！”吳陽舉例介紹。不僅年輕人和小孩子，老年人玩飛盤的熱情也很高。你看，小區(qū)、廣場的空地上，除了跳廣場舞的，玩飛盤的老年人也不少。“這和飛盤運(yùn)動的輕對抗性有關(guān)，老少皆宜，大家只要想玩兒都可以來試試。”吳陽說。

“飛盤運(yùn)動既融合了籃球走步的規(guī)則，又運(yùn)用了足球比賽各種配合戰(zhàn)術(shù)，還采用了橄欖球的得分規(guī)則。大家可以在一起練習(xí)傳接盤的游戲，也可以進(jìn)行運(yùn)動量很大的多人競技比賽。值得一提的是，飛盤運(yùn)動不僅有公開組（男子組）和女子組，還有男女混合組，不管是娛樂性的大眾體育還是專業(yè)的競技體育，都可以男女一起上場，因?yàn)閳F(tuán)隊(duì)飛盤規(guī)則規(guī)定運(yùn)動員之間不允許有身體接觸，所以男生女生可以一起玩兒。試問還有哪項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動能讓男生和女生在同一個比賽中發(fā)揮同樣的作用？”吳陽解釋說，具有如此多的特點(diǎn)，這也是今年這么多人一夜之間喜歡上它的原因。

“允許男生女生同場競技，大家更容易在運(yùn)動中融入集體，體驗(yàn)太棒了！”張海棠是南京體育學(xué)院獵戶極限座飛盤社社長，大三的她非常熱愛這項(xiàng)運(yùn)動，飛盤給了她很多快樂體驗(yàn)，又讓她在快樂中收獲健康，這讓她對飛盤很“上癮”。“而且這項(xiàng)運(yùn)動中有很多跑跳動作，本身就是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動，長期玩飛盤的人，心血管功能和肌肉力量肯定都不錯，又快樂又健身又燃脂嘛。”張海棠說。

玩起來有講究：規(guī)范動作避免碰撞

在吳陽看來，飛盤算是大眾體育中非常安全的運(yùn)動了。“飛盤運(yùn)動入門技術(shù)相對容易被掌握、禁止身體對抗，而且飛盤本身很輕，即便飛到人身上一般也不會受傷。”吳陽鼓勵大家多多嘗試這項(xiàng)“潮流運(yùn)動”。

“但飛盤畢竟是一項(xiàng)競技型運(yùn)動，想玩好它，總有些‘講究’，準(zhǔn)備工作做到位，才能更好地投入其中。”張海棠說，每次玩飛盤時，她都會帶著隊(duì)員們先熱身，讓身體充分活動一下，再投入比賽中。“雖說玩飛盤很安全，但只要是運(yùn)動，就有可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷。”張海棠說。

在飛盤大火后，北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師劉振龍已經(jīng)接診了一些因?yàn)橥骘w盤受傷的病人。“飛盤運(yùn)動中，大部分的運(yùn)動損傷來自下肢，其中膝蓋和腳踝損傷尤其常見。”劉振龍說，由于飛盤比較輕，變向性很大，下落的時候玩家要想去接，少不了做跑跳、急停急剎等動作，稍有不慎很容易導(dǎo)致崴腳、腿部肌肉拉傷、韌帶撕裂或斷裂、半月板損傷甚至骨折等。

如何避免可能的運(yùn)動損傷呢？劉振龍的建議和張海棠一樣：一定要做好熱身活動。“運(yùn)動前的熱身時間一般不少于10分鐘，將肩、膝蓋和腳踝等關(guān)節(jié)活動開，熱身強(qiáng)度循序漸進(jìn)，從慢到快。正確而充分的熱身，可以激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉，有效防止關(guān)節(jié)僵硬。”劉振龍說。關(guān)于運(yùn)動前的熱身，吳陽補(bǔ)充說，飛盤新手玩家的熱身活動要更長一些，新玩家要在熱身活動中去體會如何既看盤又看人，手要接盤、步伐還要跟上。

“同時，運(yùn)動過程中也要做好防護(hù)。”劉振龍說，玩的過程中可以戴好護(hù)膝護(hù)腕、飛盤手套，穿合適的運(yùn)動鞋，運(yùn)動后做好拉伸，這些都能降低肌肉和關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險。

和其他運(yùn)動一樣，盡量學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)規(guī)范，是防止運(yùn)動損傷的關(guān)鍵，吳陽強(qiáng)調(diào)說。“此外運(yùn)動過程中要盡量避免碰撞等危險動作。”采訪中，不少飛盤運(yùn)動愛好者也提醒，跳起來接盤的時候，不要抬膝蓋，手肘也不能亂揮舞，直立起跳可以保護(hù)關(guān)節(jié)。另外，還需要避免過度旋轉(zhuǎn)和前移引起的膝關(guān)節(jié)損傷，跳起落地時，屈膝角度要稍大些，著陸時膝蓋不應(yīng)超過腳趾尖，以便讓肌肉去吸收著陸時的沖擊力，正確的著陸技術(shù)可以顯著降低受傷風(fēng)險。

劉振龍?zhí)貏e強(qiáng)調(diào)，大眾體育要注意量力而行。“我們一般人玩飛盤都是為了在娛樂中促進(jìn)身體健康，因此要在運(yùn)動中時刻關(guān)注自己身體的反應(yīng)，以舒服為宜，不要疲勞運(yùn)動。平時可以做些增加大腿肌肉力量的練習(xí)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，也可以多練練提踵運(yùn)動，鍛煉下小腿肌肉，這些都可以幫助我們提高運(yùn)動的靈活性，也能提升自己的反應(yīng)速度。”

積極包容，收獲自信收獲朋友

電影《Frisbee Hero（飛盤英雄）》講述了一個不善運(yùn)動的外國學(xué)生，為了追求喜歡的女孩而決定去打飛盤比賽的故事。當(dāng)中有一段對白：“即使你不能扔也不能跑，你還是可以成為一個很好的接盤手。”在張海棠看來，飛盤運(yùn)動就是一項(xiàng)可以不必過度關(guān)注運(yùn)動基礎(chǔ)，人人都能參與其中的運(yùn)動。“很少有一項(xiàng)運(yùn)動可以像飛盤這樣，讓你同時接觸到三四十個完全陌生，但又都充滿活力的人，整場歡聲笑語，熱情飛揚(yáng)。甚至社恐的人也能很自然地參與其中。”張海棠說。

“而且最重要的是，玩飛盤非常容易提升自信心。比如運(yùn)動基礎(chǔ)不好的人，也可以參與其中，享受運(yùn)動樂趣的同時他會覺得自己運(yùn)動能力變強(qiáng)了，甚至敢于嘗試更多運(yùn)動了。”張海棠舉了一個經(jīng)常參與他們飛盤協(xié)會活動的女生的例子：“我認(rèn)識一個姑娘，她以前很胖，有非常明顯的容貌焦慮，但是玩飛盤之后，她發(fā)現(xiàn)大家并不會在意她的體型，反而會把她視作很重要的存在，漸漸地她融進(jìn)這個圈子里，也愿意跟盤友們積極主動地交流。時間久了，她自己都找不到以前那個焦慮的自己了，變得很自信，而且活潑開朗，遇到新人或者膽小點(diǎn)的朋友她也會主動引導(dǎo)人家。”張海棠說，這在飛盤圈不是個例，有很多朋友玩飛盤之后發(fā)現(xiàn)自己真的“被需要”，“他們說那種自信的感覺是前所未有的，我想這也是為什么越來越多的人愿意玩飛盤的原因。”

“融合了橄欖球、足球和籃球玩法，規(guī)則簡單，無肢體接觸、需要一定的人數(shù)、不限制性別，飛盤本身就具備足夠的社交屬性和團(tuán)建能力。”廣東交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)副教授徐亮說，這樣的活動對于提升人的自信心和團(tuán)隊(duì)合作能力都非常有幫助。“而且飛盤比賽中不設(shè)裁判，只依靠雙方隊(duì)員友好交流來共同決定比賽判罰，這就使得飛盤運(yùn)動在長期發(fā)展的過程中衍生出積極、包容的運(yùn)動氛圍。這種氛圍對于社恐人士也是非常友好的。同時，圍繞飛盤這一愛好很容易形成一個穩(wěn)定的圈層，定期進(jìn)行訓(xùn)練或線下交流活動，滿足了當(dāng)代年輕人的社交需求，對于身心健康發(fā)展都非常有好處。”徐亮分析說，“其實(shí)即便拋開運(yùn)動不談，僅僅是把飛盤當(dāng)作一種時髦的社交活動，從中獲得歸屬感，也依舊對年輕人充滿吸引力。”能認(rèn)識不同的人，能擁有一場快樂體驗(yàn)，還能發(fā)朋友圈“炫”一下，在徐亮看來，強(qiáng)大的社交屬性也是飛盤成為網(wǎng)紅運(yùn)動的重要原因。

“當(dāng)有異性在身邊時，我們本能地就想把自己更好的一面展示出來。飛盤是男生女生在一起玩的運(yùn)動，從心理學(xué)角度來講，這本身就容易激發(fā)出人的展示欲，對玩好它是有積極作用的。”

對于社恐人來說，有異性在身邊的運(yùn)動是不是反而更有心理壓力呢？“我覺得社恐人其實(shí)很適合玩飛盤，如果覺得有壓力就在活動之前多給自己一些積極的心理暗示，鼓勵自己邁出第一步，只要邁出第一步，后面的風(fēng)景可能會非常美妙。”徐亮說。

“不要給自己設(shè)限，不要在做一件事之前就給自己分析出很多‘壁壘’，也不要只在別人口中了解一項(xiàng)新流行的事物。去努力嘗試、親自感受，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的美好。”這是徐亮經(jīng)常給來找他做心理咨詢的人說的一句話，此刻送給想嘗試飛盤運(yùn)動的人們，也正合適。