◎楊劍蘭

　　你很難想象，凌晨3點(diǎn)睡不著的年輕人刷著“擠痘痘”“刮肥皂”這樣的短視頻看得津津有味，并紛紛表示很解壓。某短視頻平臺(tái)“解壓”相關(guān)視頻累計(jì)播放量超過(guò)940億次。這不禁讓人困惑：如此單調(diào)甚至有些無(wú)聊的短視頻，真的能解壓?jiǎn)幔克�的解壓原理是什么�?/p>

　　如果你仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)受歡迎的解壓視頻，基本逃不出這3種類(lèi)型：一是摧毀類(lèi)，如擠痘痘、捏方便面；二是秩序類(lèi)，如修驢蹄、清理房間；三是慢生活類(lèi)，如火苗燃燒、寵物日常。

　　為什么這3類(lèi)短視頻有解壓效果呢？要解答這個(gè)問(wèn)題，我們必須了解人的壓力是怎么來(lái)的。美國(guó)心理學(xué)家理查德·拉扎勒斯提出了壓力的三因素模型，他指出：當(dāng)刺激事件打破了個(gè)體的平衡和負(fù)荷能力，超出個(gè)體的承受范圍，就會(huì)產(chǎn)生壓力。

　　拉扎勒斯的壓力模型包含3個(gè)因素：壓力源、應(yīng)對(duì)能力和壓力反應(yīng)。壓力源指的是，各種各樣來(lái)自外界或內(nèi)部的刺激，比如工作負(fù)荷、人際關(guān)系緊張、自我苛求等。應(yīng)對(duì)能力，是指?jìng)�(gè)體的應(yīng)對(duì)策略，指?jìng)�(gè)體怎樣加工和處理壓力。壓力反應(yīng)，則體現(xiàn)為身體反應(yīng)（如胃疼）、行為反應(yīng)（如買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)），以及情緒反應(yīng)（如易怒、易哭泣）等。當(dāng)一個(gè)人壓力源過(guò)多，應(yīng)對(duì)能力不足，就會(huì)表現(xiàn)出身心緊張、情緒行為失調(diào)等壓力反應(yīng)。因此，想要科學(xué)減壓，就需要從這3個(gè)因素著手。

　　摧毀類(lèi)視頻除了幫助人們發(fā)泄情緒外，還有更深層次的心理含義。當(dāng)人們壓力源過(guò)多，如同時(shí)面臨經(jīng)濟(jì)壓力、人際關(guān)系緊張等，這些壓力源就像大山一樣壓在個(gè)體身上，讓個(gè)體感覺(jué)緊張、壓抑和憤怒。這么多壓力源逃又逃不掉，怎么辦呢？摧毀它們就好了，沒(méi)有了壓力源，不就沒(méi)有壓力了嗎？摧毀類(lèi)視頻正是通過(guò)表達(dá)潛意識(shí)里摧毀壓力源的愿望，起到解壓效果。不管是中國(guó)傳統(tǒng)文化的心學(xué)，還是現(xiàn)代心理學(xué)都提出：外在世界是內(nèi)在世界的呈現(xiàn)。摧毀類(lèi)視頻，表面上看是無(wú)聊的摧毀各種小物件，其實(shí)是投射了人們內(nèi)在想要摧毀壓力源、解除壓力源的潛意識(shí)。

　　秩序類(lèi)短視頻解壓的原理，則對(duì)應(yīng)壓力模型的第二個(gè)因素：應(yīng)對(duì)能力。為什么大家喜歡看房間被清理得干干凈凈、地磚被鋪得整整齊齊的視頻呢？因?yàn)檫@類(lèi)視頻能給人帶來(lái)控制感，只要發(fā)出一個(gè)簡(jiǎn)單的行為，就能獲得即時(shí)的結(jié)果反饋，這種控制感給人一種“我有能力應(yīng)對(duì)”的感覺(jué)。

　　心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，控制感對(duì)緩解壓力具有非常重要的作用。有一個(gè)經(jīng)典的控制感實(shí)驗(yàn)：研究人員來(lái)到一所養(yǎng)老院，將養(yǎng)老院的老人們隨機(jī)的分為A、B兩組。這兩組老人在護(hù)理和飲食上的標(biāo)準(zhǔn)都是一樣的，但是他們的控制感體驗(yàn)不同，其中A組老人可以自己安排時(shí)間，對(duì)養(yǎng)老院安排有什么不滿可以去爭(zhēng)取改變。B組老人則沒(méi)有這些自主權(quán)，他們只能被動(dòng)接受醫(yī)院的安排。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管是自我評(píng)估，還是護(hù)士評(píng)估，A組的老人都比B組的老人更積極樂(lè)觀。18個(gè)月后，有控制感的A組老人的死亡率是15%，沒(méi)有控制感的B組老人的死亡率則為30%。實(shí)驗(yàn)表明，體驗(yàn)到控制感，減少了老人對(duì)自身健康的焦慮，降低了壓力水平。

　　還有一項(xiàng)針對(duì)老鼠的壓力實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：假如老鼠在遭受電擊時(shí)有一個(gè)可以轉(zhuǎn)動(dòng)的輪子，哪怕這個(gè)輪子并不能讓它們免受電擊，它們的壓力水平還是比沒(méi)有輪子時(shí)低。因?yàn)檫@個(gè)輪子增加了老鼠的控制感，控制感幫助老鼠減輕了壓力。類(lèi)似的，一個(gè)看起來(lái)單調(diào)無(wú)聊的整理、排序類(lèi)短視頻給人帶來(lái)的控制感，哪怕是虛幻的，也能讓人感覺(jué)壓力得到了緩解。

　　我們?cè)賮?lái)看最后一類(lèi)解壓視頻，慢生活類(lèi)。慢生活類(lèi)視頻為什么能解壓？因?yàn)樗�改變了我們的壓力反�?yīng)模式。通常，人在壓力下會(huì)表現(xiàn)出緊張、不安、焦躁、易怒等，而慢生活類(lèi)視頻能讓人暫停下來(lái)，把人從壓力情境中抽離出來(lái)，讓人獲得暫時(shí)的逃離和放空。很多人看慢生活類(lèi)視頻，不管是記錄日常生活的VLOG，還是呈現(xiàn)田園生活的短視頻，這些內(nèi)容多是簡(jiǎn)單的、緩慢的、寧?kù)o的，它們能夠緩解人們因壓力產(chǎn)生的負(fù)面情緒。

　　慢下來(lái)，去感受生活，感受自己，也是正念療法提倡的減壓方法。正念療法提出，人類(lèi)的大腦有兩種模式：行動(dòng)模式和存在模式。行動(dòng)模式讓人追求目標(biāo)、專(zhuān)注結(jié)果，但如果行動(dòng)模式過(guò)于強(qiáng)烈，將產(chǎn)生持續(xù)的焦慮不安。存在模式，則是慢下來(lái)、回到當(dāng)下，它能讓人們獲得放松與平和。

　　從壓力的三因素模型來(lái)看，解壓視頻是能解壓的，但也要警惕不要讓短視頻成為唯一的解壓方式，因?yàn)槌撩远桃曨l解壓有可能讓人成癮、空虛、逃離現(xiàn)實(shí)。想要獲得更科學(xué)的減壓方法，我們還是要回歸壓力產(chǎn)生的3個(gè)因素。減少壓力源，提升應(yīng)對(duì)能力，獲得現(xiàn)實(shí)生活的控制感，使用健身、正念、娛樂(lè)等方式調(diào)節(jié)壓力的身心反應(yīng)，多管齊下，減壓才更有效。

　　（作者系國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）