當前，全國多地受臺風等自然災害影響，發生洪澇和地質災害。面對突如其來的自然災害，人們可能會出現一些常見的心理問題。那么，我們該如何進行心理自救，科學地走出心理創傷呢？就此，人民網記者采訪了哈爾濱市第一專科醫院主任醫師徐昭媛。

徐昭媛表示，受災人群面對家園、莊稼等被毀，特別是有人員傷亡時，心靈上會受到極大創傷，進而在心理上出現一種失衡的狀態，甚至會有心理危機。

“心臟跳得很快，呼吸變得急促，手腳發抖、發冷或者出汗，腦袋有些懵懵的，渾身酸痛；心情低落、悶悶不樂，憋著一股無名的火，過度擔憂自己和別人的安全，感覺內心焦躁不安，或者害怕同樣的事情再次發生；總是止不住地要去想災難的事情、注意力無法集中、記不住事情、做什么事情都提不起勁頭、不想跟人打交道等。”徐昭媛解釋，以上這些身體、情緒、認知和行為的表現都是個體在自然災難的危機中常見的反應。隨著危機事件的結束，這些不良反應也會慢慢減輕和消失。但是也有一些人的癥狀不會消失，反而會持續加重，出現抑郁癥、焦慮癥、急性應激障礙、創傷后應激障礙等心理障礙。

如果出現了不良情緒，該怎么做呢？徐昭媛建議，一是通過社交平臺與親朋好友保持聯系。當面對緊張害怕的情緒時，應及時向親朋好友表達，合理地宣泄自己的不良情緒。二是保持規律作息，均衡飲食，適度鍛煉。避免晝夜顛倒，按時起床、吃飯，保證充足規律的睡眠，做一些有趣且有意義的事情。三是學會自我調整，學會放松。當出現焦慮情緒時，可通過肌肉放松、呼吸訓練和正念冥想等方式來應對自己的不良情緒。

“如果情緒狀況非常糟糕，且持續時間很久，在危機事件結束后依然不能慢慢恢復，嚴重影響了正常社會功能，比如不能工作、生活等，要及時尋求專業的心理疏導和幫助。” 徐昭媛說。