問：為什么建議秋分時節(jié)爬山運動？

答：秋季應(yīng)肺，喜怒憂思悲恐驚中悲傷憂思與肺相應(yīng)，與秋季相應(yīng)，容易出現(xiàn)“憂悲傷肺”，爬山能夠登高望遠，改善情緒的低落。爬山能夠提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。經(jīng)常爬山可以增強下肢力量, 提高關(guān)節(jié)靈活性, 促進下肢靜脈血液回流, 骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病,而且能有效刺激下肢的經(jīng)脈及腳底穴位, 使經(jīng)絡(luò)通暢。爬山時隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化。
運動頻率：每周1～2次，每次1～2小時為宜。注意爬山時的心率變化，強度一定要因人而異。
友情提示：為減少爬山運動對膝關(guān)節(jié)的影響，注意應(yīng)用登山杖輔助，或者在坡度較陡（超過45度）時不妨加上兩只手，四肢著地來真正“爬山”，不但省勁、舒適，也很有效。同時，常用此種鍛煉方法還對預(yù)防頸椎病有一定的效果。高血壓、冠心病等患者要量力而行，以防產(chǎn)生不測。建議喜歡登山的人群，要做好肌肉力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，避免增加對膝關(guān)節(jié)的損傷。

——《個人健康手冊（二十四節(jié)氣·秋分篇）》