長期伏案工作，總是感覺頸椎不舒服，轉(zhuǎn)動脖子還會出現(xiàn)異響，這是否是頸椎病在作怪？平時如何緩解頸椎不適？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，同濟大學附屬同濟醫(yī)院脊柱外科相關(guān)專家進行講解。

同濟大學附屬同濟醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師于研解釋，扭動頸椎時出現(xiàn)的聲音，如果是咔咔響，是由關(guān)節(jié)中間的氣體逃逸出去所致；沙沙響的話，可能是因肌肉僵硬而引發(fā)炎癥、黏連出現(xiàn)的感覺；還有嘎嘣響，主要因為小關(guān)節(jié)在扭動時，出現(xiàn)了一些異響。

出現(xiàn)上述情況，是否提示患有患頸椎病？于研說，不是的。除了扭動脖子有聲音，如果還合并有手麻、走路姿勢不對、有腳踩棉花感等表現(xiàn)，甚至身上有束帶感、繃住的感覺，才提示可能和頸椎病有關(guān)，建議盡早到醫(yī)院就診。

在日常生活中，有哪些方法可以緩解頸椎疼痛？同濟大學附屬同濟醫(yī)院脊柱外科主管康復師顧春雅推薦利用一條毛巾開展五個訓練動作：

動作一，搓脖頸，利用毛巾在皮膚上摩擦產(chǎn)熱，促進頸部血液循環(huán)。進入秋冬季后，針對不少人因著涼而引起頸部不適的情況，可有所幫助。

動作二，上提下拉，幫助打開胸廓，挺直肩頸，緩解長時間伏案工作造成的姿勢異常情況。在訓練過程中，注意下巴微收，雙手拉緊毛巾。

動作三，側(cè)方拉伸，通過牽拉頸肩雙側(cè)筋膜肌肉，緩解頸肩肌群的緊張感。在訓練過程中，只需要握住一半長度的毛巾，拉伸一側(cè)時，頭轉(zhuǎn)向同側(cè)，然后緩慢進行交換。

動作四，對抗訓練，可以加強向后肌群的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)間的穩(wěn)定性。將毛巾抵于后腦勺，雙手緊握毛巾兩端向前拉伸，頭部緊收，下巴向后抵抗，從而在不產(chǎn)生移動的情況下，感受肌肉用力的緊張感。

動作五，旋轉(zhuǎn)頸椎，主要目的是增加頸椎靈活度。在訓練過程中，雙手交叉緊握毛巾兩端，在上的內(nèi)側(cè)手往同側(cè)拉伸下巴，引導頸椎轉(zhuǎn)動，然后換一側(cè)進行，注意旋轉(zhuǎn)過程中應(yīng)輕柔緩慢。（喬業(yè)瓊、實習生胡海月）