立冬，是二十四節(jié)氣之第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣�！岸�，終也，萬(wàn)物收藏也�！绷⒍�拉開了自然界萬(wàn)物閉藏的大幕，人體陽(yáng)氣也相應(yīng)開始潛藏于內(nèi)。立冬過后，日照時(shí)間將繼續(xù)縮短，正午太陽(yáng)高度繼續(xù)降低，氣溫下降趨勢(shì)加快，宜及時(shí)添衣保暖，顧護(hù)人體陽(yáng)氣。那么，立冬時(shí)節(jié)應(yīng)如何防寒保暖？要預(yù)防哪些冬季常見疾�。咳嗣窈冕t(yī)生《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·立冬篇）》為您進(jìn)行解答。

防鼻寒

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。

防頸寒

秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

防肺寒

風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。

防腰寒

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

具體的做法是：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

防腳寒

可以經(jīng)常做足浴。足浴要注意3點(diǎn)：

一是溫度，水溫最好40 度左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；

二是時(shí)間，每次浸泡20-30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫；

三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

此外，冬日陽(yáng)氣肅殺，宜早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，易傷人體陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)。因此立冬后宜多食養(yǎng)腎食物，以提高人體御寒能力。腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物；腎陽(yáng)虛者，宜多食羊肉、韭菜、肉桂等。溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物可以御寒，以羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉等食物為例，此類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，可益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血，御寒效果較好。

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一年有四時(shí)變化，有24個(gè)節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)。《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣）》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請(qǐng)知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽(yáng)，與自然界的陰陽(yáng)變化相應(yīng)，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多立冬養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)擊查看《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·立冬篇）》。