問(wèn)：小雪時(shí)節(jié)，在睡眠上應(yīng)該注意什么？

答：（1）保持室內(nèi)溫暖。天氣寒冷，如室內(nèi)溫度過(guò)低，不利于良好的睡眠。建議在睡眠前和睡眠過(guò)程中將室內(nèi)溫度調(diào)整到適宜范圍內(nèi)，一般保持在18℃-22℃之間，避免頻繁開(kāi)關(guān)門窗，保持空氣流通。

（2）調(diào)整作息時(shí)間。早睡早起，保證充足的睡眠。保持規(guī)律的作息習(xí)慣，有助于提高身體免疫力，保持健康狀態(tài)。

（3）提高睡眠質(zhì)量。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，選擇舒適的床墊和枕頭，保持床鋪的整潔和干燥。適當(dāng)進(jìn)行鍛煉和按摩有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。此外，應(yīng)避免睡前過(guò)度興奮。

（4）注意保濕。可使用加濕器或在房間放置水盆，以增加室內(nèi)濕度。

（5）避免過(guò)度使用空調(diào)和暖氣。長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)會(huì)使得室內(nèi)空氣變得干燥，不利于良好的睡眠。使用暖氣時(shí)注意溫度不宜過(guò)高，以免干燥和灼熱感影響睡眠質(zhì)量。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小雪篇）》