問：小雪時節，在睡眠上應該注意什么？

答：（1）保持室內溫暖。天氣寒冷，如室內溫度過低，不利于良好的睡眠。建議在睡眠前和睡眠過程中將室內溫度調整到適宜范圍內，一般保持在18℃-22℃之間，避免頻繁開關門窗，保持空氣流通。

（2）調整作息時間。早睡早起，保證充足的睡眠。保持規律的作息習慣，有助于提高身體免疫力，保持健康狀態。

（3）提高睡眠質量。營造舒適的睡眠環境，選擇舒適的床墊和枕頭，保持床鋪的整潔和干燥。適當進行鍛煉和按摩有助于放松身心，提高睡眠質量。此外，應避免睡前過度興奮。

（4）注意保濕。可使用加濕器或在房間放置水盆，以增加室內濕度。

（5）避免過度使用空調和暖氣。長時間使用空調會使得室內空氣變得干燥，不利于良好的睡眠。使用暖氣時注意溫度不宜過高，以免干燥和灼熱感影響睡眠質量。

——《個人健康手冊（二十四節氣·小雪篇）》