問：冬至后氣溫變冷，運動方式需做哪些調(diào)整？

答：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬至后雖嚴(yán)寒，但運動還是非常必要的，冬日運動有講究：①要注意“保暖防凍”：冬季室外溫度低，運動前宜多穿衣，做好準(zhǔn)備活動，待身體暖和后，再脫去厚重衣服進(jìn)行鍛煉。鍛煉完要及時穿衣保溫，避免寒邪入侵。②冬日運動“不宜過早”：冬季晨練應(yīng)在日出后進(jìn)行，最好選擇在陽光充足的午后進(jìn)行。③冬日運動要“充分熱身”：冬季低溫容易導(dǎo)致血管收縮、關(guān)節(jié)僵硬，因此運動前做好熱身準(zhǔn)備。④運動選擇因人而異，要“量力而行”：年輕人可以選擇動作幅度小、熱量消耗大的“有氧運動”，如快走、慢跑、跳繩等；中老年人可以選擇做“慢運動”，如太極拳、八段錦、散步等。中醫(yī)功法針對老年人尤其伴有慢性病史人群習(xí)練要遵循量力而行，循序漸進(jìn)，有頸腰腿痛者可分段選取某些動作針對性練習(xí)并持之以恒。

——《個人健康手冊（二十四節(jié)氣·冬至篇）》