問：小寒節氣氣候寒冷，運動方式應該做哪些調整？

答：三九天，是一年中天氣最冷的時候，此時的鍛煉要講究方式、方法。首先，鍛煉之前應做好充分的準備活動。因為冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，如準備活動不充分易發生運動損傷。

其次，冬季運動過程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸氣時用鼻是因為鼻腔黏膜有血管和過濾作用，抵擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上顎，讓空氣從牙縫中出入。

最后，若遇到大風、大霧等天氣，則不適宜進行露天鍛煉。而且，老年人在冬天不應起得過早，《內經》說冬季養生宜“早臥晚起，必待日光”。意思就是冬季為了避免寒邪傷人，早上宜晚些起床。所以冬季最好在日出后再出門鍛煉。鍛煉時的衣著，既要保暖防凍，又要輕便舒適，有利于活動，最初活動時由于氣溫較低，應多穿些衣服，待做些準備活動，身體暖和后，再脫掉厚重的衣物進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，避免寒邪入侵。

——《個人健康手冊（二十四節氣·小寒篇）》