人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一。腹部脂肪不僅影響美觀，更危害健康。天津市第一中心醫院全科醫學二科主任李俊峰在接受人民網記者采訪時表示，腹部中內臟脂肪的積累嚴重影響健康，可能導致糖尿病、心血管疾病等，甚至會增加患癌癥的風險。

那么，燃燒腹部脂肪有哪些方法呢？李俊峰表示，消除腹部脂肪，飲食很重要，攝入反式脂肪會導致腹部脂肪過多，同時定期鍛煉也很重要。有氧運動是減少腹部脂肪的有效方法，抗阻力訓練也可以進一步幫助減少腹部脂肪。

李俊峰為大家帶來4個簡單易學的訓練動作，幫你有效燃脂瘦肚子。

胯下擊掌

站位，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；提膝的同時在胯下擊掌，膝蓋盡可能提高；上肢保持挺直，不要彎腰。本動作亦可取坐位進行。每組30個，做5組。

交替提膝

坐位，雙腳與肩同寬，雙手放于胸前或伸直；呼氣，抬起一側的膝蓋，碰到雙手后放下；上半身保持挺直，換對側做相同動作，左右膝蓋交替進行。每組30個，做5組。

坐位卷腹抬腿

坐位，雙腿伸直并攏，雙手抓握椅子保持穩定；呼氣時發力，腹部用力將腿部提至腹部，在最高點短暫停頓；吸氣時緩慢下放雙腿至起始位置，過程中保持腹部持續緊張。每組30個，做5組。

肘觸膝

坐位，雙腳與肩同寬，上半身保持挺直，雙手放于雙耳兩側；提左膝與右肘觸碰；緩慢回正；換對側做相同動作，左右交替進行。本動作亦可取站位進行。每組30個，做5組。

李俊峰提示，以上訓練動作，站位動作適用于中青年或少部分體質較好的老年人群；坐位動作更適用于中青年和大部分中老年人及體重基數較大的人群。運動時動作盡量保持協調流暢；不過度運動；如感覺不適，可適當降低運動強度或暫停運動。（音樂音效：許崢 視頻剪輯：實習生李文睿）