隨著短視頻的迅速發展，短視頻的全民使用已成一大趨勢，但一不小心就“沉浸其中，無法自拔”也成為普遍現象，如何合理適度地使用短視頻是每個人都要關注的問題。

日前，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1557名受訪者進行的一項調查顯示，87.7%的受訪者喜歡刷短視頻，且受訪者年齡段越低，刷短視頻的興趣越高。69.4%的受訪者感到自己過度刷短視頻。

“我最長的時候一天刷了7個小時短視頻”

在媒體行業工作的90后劉亞楠最近迷上了看微短劇，“我現在刷短視頻基本是看微短劇，已經連著刷了好幾部，還關注了幾個博主，沒事兒就瞅瞅更新了沒有”。她說，雖然微短劇大多劇情俗套，甚至“土味兒”滿滿，但刷起來很“上頭”。“幾分鐘一集，劇情非常緊湊，很適合打發時間。”

浙江衢州70后周宇每天都刷短視頻，“不刷不舒服，一得空就刷”。周宇愛看戲曲、時事新聞、搞笑類短視頻，一天光刷短視頻就能用掉四五個小時，但這還不是他的最高紀錄，“我最長的時候一天刷了7個小時短視頻”。

杭州90后曾肖坦言，現在自己每天會花一個多小時瀏覽短視頻，尤其喜歡在睡前躺著刷。“類似‘快餐’式的內容，可選的話題領域非常多，挺有意思的。”

調查中，87.7%的受訪者喜歡刷短視頻，其中34.6%的受訪者非常喜歡。交互分析顯示，受訪者年齡段越低，喜歡刷短視頻的比例越高。具體來看，00后（91.8%）最喜歡刷短視頻，之后依次是90后（89.5%）、80后（82.1%）、70后（73.1%）。

此外，每天刷短視頻累計時長在1小時以內的受訪者占31.2%，在1小時以上的占58.8%，其中11.3%的受訪者在3小時以上。

69.4%受訪者感到自己過度刷短視頻

刷短視頻成了周宇最喜歡的娛樂方式，但他覺得自己有些過度依賴短視頻了，現在電視不喜歡看了，書也不怎么翻了，“有時斷斷續續能從早刷到晚，腦子昏昏沉沉的”。

95后華莉是上海一家民企職員，喜歡用碎片時間刷短視頻。她感慨，刷短視頻時，時間好像過得很快，經常一看表，早就過了自己預設的時間。“刷到喜歡看的就想先看完再說，結果下一個也很精彩，越刷越停不下來。”

而且，華莉的父母現在也十分喜歡刷短視頻，每天必打卡，給她發的聊天內容也從微信文章變成了短視頻。“有時一家三口在一塊兒也不聊天了，都在刷各自感興趣的短視頻。”

中國政法大學傳播法研究中心副主任、副教授朱巍表示，短視頻吸引人，一個原因是能邊看邊購物，“通過直播帶貨購買東西，比只看網頁圖文更直觀，大家還能看看熱鬧”。

調查中，69.4%的受訪者感到自己過度刷短視頻現象嚴重，其中16.6%的受訪者直言非常嚴重。具體來看，受訪00后（73.7%）過度刷短視頻現象更為嚴重，其次是90后（72.7%）。

中國人民大學商法研究所所長、法學院教授劉俊海指出，合理有度地刷短視頻，最重要的還得用戶自身有定力，長期沉浸其中會影響身體健康，缺乏與家人的交流，學生會影響學習，職場人會耽誤工作，甚至會讓生活失去方向。“特別是少年兒童、青年要合理使用短視頻。”

針對青少年合理使用短視頻的問題，今年全國兩會期間，全國政協委員、中國作家協會副主席閻晶明建議，家長要培養青少年鑒別內容的能力，可開啟相關產品的青少年模式，引導他們正確使用短視頻，學校也應將網絡素養納入課程體系，開設相關課程。

保持定力，明確生活目標，有節制地刷短視頻

華莉表示，現在自己會控制刷短視頻的時間。“一方面，我會反向利用推薦算法。比如我喜歡電視劇和旅行相關的短視頻，遇到這類內容會刻意不點贊，也不關注這類領域的博主，以此來調整推送的視頻內容。另一方面，嚴格控制時間，限定好到幾點就不再刷了。”華莉坦言，一開始還是會超過限定的時間，慢慢地就有了效果。“而且趕上比較忙的時候，也就想不起來刷短視頻了。”

曾肖坦言，短視頻剛火起來那兩年，自己覺得新鮮有趣，刷起來比較上癮，但現在每天刷短視頻的時間短了許多。他認為，要找到比刷短視頻更能調動熱情的事情，豐富自己的興趣愛好。

張然然是南昌某高校研一學生。以前一有時間，她就會不自覺地打開短視頻軟件，非常容易陷進去。“一天能看五六個小時短視頻，影響了學習效率，看過的內容印象也不深刻。我就提醒自己一定少看，多關注文字消息。”

劉俊海表示，短視頻的確很吸引人，但它并不是生活的全部。“這個世界非常豐富，生活是美好的。我們也有要承擔的個人責任、家庭責任和社會責任，還有很多更重要、更能激發熱情的事情值得投入更多精力。”他提醒短視頻用戶要保持定力，明確生活目標，好好規劃自己的時間，做到有節制地刷短視頻。“‘時間就像海綿里的水，只要愿意擠，總還是有的’，都說要珍惜時間，爭分奪秒，可若把擠出來的時間都用在刷短視頻上，實在是沒能很好地利用它。”

參與本次調查的受訪者中，00后占27.6%，90后占42.8%，80后占23.1%，70后占5.0%，其他占1.5%。

（肖平華對此文亦有貢獻，應受訪者要求，劉亞楠、周宇為化名）