問：小暑時(shí)節(jié)，該如何養(yǎng)心？

答：1.平心靜氣：夏季炎熱，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻瑧?yīng)該根據(jù)季節(jié)與五臟的對(duì)應(yīng)關(guān)系，養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，平心靜氣可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩。既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。

2.飲食調(diào)理：多吃解暑、健脾的食物，如荷葉、蓮子、薏苡仁等，這些食材可以煲湯或煮粥。瓜果類含水量高，夏天易出汗，不僅能補(bǔ)充消耗掉的水分，還可以補(bǔ)充維生素，但脾胃虛寒的人群要注意適量。紅色食物最適宜養(yǎng)心，如紅豆富含鐵質(zhì)，利水消腫，有行氣補(bǔ)血之功效。

3.作息規(guī)律：建議23點(diǎn)前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。同時(shí)，也要注意午休，半小時(shí)左右即可，保持精力充沛。起床、蹲坐起立時(shí)不要著急，最好能夠活動(dòng)一下四肢，然后慢慢起身，以避免血壓波動(dòng)帶來的不適。

4.避免貪涼：小暑時(shí)節(jié)氣候悶熱，脾胃功能減弱，加上貪食生冷食物，容易出現(xiàn)吐瀉、消化不良等不適。因此，飲食上不能貪涼。

5.適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)最好選在早上和晚上，晨練不宜過早，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解暑濕、暑熱。

6.疏通經(jīng)絡(luò)：睡前用手指梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘。中醫(yī)認(rèn)為，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，預(yù)防失眠、眩暈、心悸等作用。

——《個(gè)人健康手冊(cè)（二十四節(jié)氣·小暑篇）》

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