“每天一萬步，可以促進健康和長壽。”這一說法其實來源于1965年的日本東京，當時一家公司發布了一款早期的計步器，稱之“一萬步計步器”。該公司在市場推廣中表示，這樣的步數可以降低患心臟病的風險。

如今我們知道，即使走不到一萬步，它對健康的益處就已經開始顯現。每天需要走多少步呢？我們一起來看一看，根據自己的情況盡量走起來，每一步都走在通往更健康的路上。

2500步，就足以開始降低死于心血管疾病的風險。每多走500步或在標準跑道上跑一圈，就能將風險再降低 7%。

大約4000步有助于降低任何原因導致的早死風險。

6000步可以降低罹患2型糖尿病的風險，尤其是老年女性。

6500步，可降低血壓。

8000步，可降低患肥胖癥、睡眠呼吸暫停和抑郁癥的風險。

9800步，患癡呆癥的風險可降低50%。

10500步時，死于心血管疾病的風險可能比2500步時降低77%。

11000步時，患高血壓、糖尿病、抑郁癥、肥胖癥和睡眠呼吸暫停的風險比6000步時降低了25%-50%。

11500步時，早死的風險可能比走4000步時低67%。

文/楊進剛（中國醫學科學院阜外醫院）