10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題是“管體重、強骨骼”。骨質(zhì)疏松是一種以骨量減低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的礦鹽代謝疾病。導致骨質(zhì)疏松的危險因素哪些？如何預防骨質(zhì)疏松？為此，人民網(wǎng)采訪了北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師聶慶虎。

聶慶虎介紹，導致骨質(zhì)疏松的危險因素有很多，包括高齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史、體力活動少、陽光照射不足、吸煙、過量飲酒、鈣和/或維生素D缺乏、過量飲用含咖啡因的飲料、營養(yǎng)失衡、體重過低、肥胖等。

聶慶虎認為，在導致骨質(zhì)疏松的諸多危險因素當中，最容易被忽視的是體重因素。按照現(xiàn)行標準，我國健康成年人的體重指數(shù)（BMI）應(yīng)在18.5至23.9kg/㎡，當體重指數(shù)（BMI）在這個范圍外時，需警惕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。他解釋，脂肪組織可分泌雌激素，而雌激素可促進鈣吸收、抑制破骨細胞的活性。對于體重過低的人群來說，身體脂肪組織較少，體內(nèi)雌激素水平偏低，對鈣吸收下降，破骨細胞活性增加，從而導致骨密度降低。但需要注意的是，體內(nèi)脂肪含量過高會導致多種促炎癥因子高表達，使破骨細胞活性增強，導致骨量流失。

“此外，女性絕經(jīng)后雌激素減少，骨鈣降低、骨小梁稀疏，導致骨質(zhì)疏松，周身關(guān)節(jié)疼痛，甚至出現(xiàn)病理性骨折而影響正常生活。”聶慶虎表示，定期進行骨密度檢查可以及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，根據(jù)骨密度情況制定合理治療方案。

如何預防骨質(zhì)疏松？聶慶虎建議，在日常生活中多進食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可多吃牛奶、豆?jié){、蝦皮、深綠色蔬菜等食物；避免過量進食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等；每日在陽光下曬15至30分鐘，促進體內(nèi)維生素D的合成，從而促進腸道的鈣吸收。

“通過適度的負重運動和力量訓練可以有效提高骨骼的密度，增強肌肉力量，提高身體的平衡力，降低跌倒和骨折的風險。”聶慶虎強調(diào)，每個人應(yīng)根據(jù)自己的自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養(yǎng)成習慣。參加體育鍛煉時先做好準備活動，舒展關(guān)節(jié)，避免和減少運動損傷。