夏至，北半球一年中白晝最常的一天。夏至之后如何睡個好覺成了困擾不少人的難題。由于夏季晝長夜短，建議大家“晚睡早起”，同時別過度貪涼。如果覺得睡眠不足可以適當在中午的時候午睡一會。

　　夏至開始宜晚睡早起

　　古人對于夏季的養生是很有講究的。《素問·四氣調神大論》曰：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應陽氣的充盛，利于氣血運行。此時天氣是晝長夜短，中午午休一會兒，對恢復體力消除疲勞有一定好處。

　　保證睡眠莫貪涼

　　夏至時節，起居養生為適應自然界陽盛陰伏的變化，人們可順應日照時間而適當地晚睡早起。但應該注意的是，夏至是人體陽氣最為外浮的時候，稍不留意則易出現上火癥狀。歐洲杯期間熬夜看球更容易導致虛火上浮而出現咽痛、口腔潰瘍等癥。因此，睡覺時間最好不要超過晚上11點，避免熬夜損陰傷陽，有條件的盡量睡一下子午覺。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，容易感受風寒濕邪入侵，因此睡覺時不宜久吹風扇、空調，使用空調時，室內外溫差不宜過大。

　　晚睡早起補個小午覺

　　相較秋冬而言，夏季里，我們的睡眠時間本身就要短一些，這是人體順應自然的反應。關于夏季睡眠，《黃帝內經》有過精辟的闡述：“夜臥早起，無厭于日。”說的就是人要適應自然界的變化，在晝長夜短的夏季，適當晚睡、早起，不要因氣候炎熱就懶于活動。

　　對此，楊彩霞解釋說，進入夏季后，我們的睡眠的確會自然而然地變成“晚睡早起”模式，但對于現代人來說，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應夏季的晝夜變化特點按時作息。一般來說，晚上11時以前入睡即可。而天一亮，很多人自然會醒，只要起床之后體力充沛，自我感覺不疲勞，那就算睡了個好覺，哪怕睡得少些也無妨。

　　如果白天感覺略有疲憊的話，可以在午飯之后睡上一小會兒，有助于補充體力、提高下午的工作效率。午睡建議在30分鐘以內為宜，若是睡得久的話反而不好，因為可能會干擾晚上的睡眠。

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