骨質(zhì)疏松癥是一種多因素所致的慢性疾病，尤其多發(fā)于絕經(jīng)后婦女以及老年男性。隨著我國老年人口的增加，骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率處于上升趨勢，在我國乃至全球都是一個值得關(guān)注的健康問題。

　　其實(shí)我們的身邊都會有很多的老人有骨質(zhì)疏松，每次看到他們都身邊走過，要不就是拄著拐杖，要不就會身邊有人攙扶著，走路特別的艱難，據(jù)統(tǒng)計，目前在我國60歲以上人群中，約有30%—35%的女性患骨質(zhì)疏松，男性約為20%。而大多數(shù)骨質(zhì)疏松癥患者在初期都感覺不明顯，因此，專家建議，對于絕經(jīng)前期婦女（45歲左右雌激素下降明顯）和50歲左右男性，無論有無癥狀，應(yīng)定期去醫(yī)院采用雙能X線吸收儀進(jìn)行骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)骨密度的變化。

　　骨質(zhì)疏松早期癥狀“無聲無息”

　　專家指出，骨質(zhì)疏松沒有早期的預(yù)警癥狀，往往骨折是首發(fā)征象，還包括身高逐漸下降、脊柱側(cè)彎、駝背、腰背痛、呼吸功能障礙等。骨質(zhì)疏松性骨折主要累及脊柱、前臂遠(yuǎn)端和髖關(guān)節(jié)。其中，髖關(guān)節(jié)骨折危害最為嚴(yán)重，約90%的髖關(guān)節(jié)骨折歸咎于骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松患者要注意均衡膳食，注意營養(yǎng)，根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》的建議及要求，簡單記憶‘六個一’來活動平衡膳食，即每天一杯奶；一個雞蛋；一斤左右的主食；一斤左右的蔬菜和水果；一百克左右的肉類；一兩左右的大豆及堅果，盡可能做到食物多樣化一滿足營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康。

　　此外，可多食富含鈣的食物 ，如奶制品（酸奶、牛奶、奶酪、脫脂牛奶），大豆制品（納豆、豆腐、輕炸豆腐），魚和貝類（西太公魚、小沙丁魚干、蝦干），綠色和黃色蔬菜、藻類（羊棲菜干、油菜、青菜、裙帶菜干）等。

　　多攝入富含維生素D的食物。因為維生素D可以幫助我們更好的吸收鈣質(zhì)，并把鈣質(zhì)運(yùn)輸?shù)轿覀兊墓趋乐小Ｍㄟ^食物攝入維生素D不會導(dǎo)致過量，如果選擇維生素D營養(yǎng)劑時則應(yīng)看清劑量，按規(guī)范服用，避免過量。

　　維生素K-也是健康骨骼不可缺少的重要元素，多吃富含維生素K的食物，如綠色蔬菜、納豆、海藻、茶葉等。

　　日常如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，少飲或不飲酒。過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失，日常生活中應(yīng)該避免形成上述不良習(xí)慣，積極預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　2、運(yùn)動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。輕度骨質(zhì)疏松病人可選擇跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動等。較嚴(yán)重的人可選擇活動量小，以身體上下運(yùn)動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴(yán)重者做適當(dāng)?shù)募∪馐湛s活動，如活動肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關(guān)節(jié)抗阻力的伸屈運(yùn)動，也能達(dá)到運(yùn)動的目的。

　　3、預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好的方法就是合理的補(bǔ)充一些鈣劑，而補(bǔ)充鈣劑的完美時間是吃過晚飯之后，因為這個時候人體對于鈣劑的吸收率和利用率都非常的好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

　　4、預(yù)防骨質(zhì)疏松要控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。

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