55歲王女士剛退休不久加入了老年登山隊(duì)，本想著通過爬山強(qiáng)身健體，但慢慢出現(xiàn)了周身的疼痛。王女士覺得周身疼痛可能是登山運(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，于是在社區(qū)醫(yī)院的理療科接受了按摩和針灸治療，但療效總是不盡如人意。后來在社區(qū)醫(yī)生的提醒下，王女士在某三甲醫(yī)院進(jìn)行了雙光能X線的檢查，最終診斷為“原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥”，在系統(tǒng)的治療后，王女士的骨痛逐漸緩解了。生活中一些女性朋友們經(jīng)常受到慢性骨痛的困擾，而最常見慢性骨痛原因就是被稱為“靜寂殺手”的骨質(zhì)疏松癥了。

骨質(zhì)疏松癥是怎么回事？

骨質(zhì)疏松癥就是一種因骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)損壞而導(dǎo)致的骨脆性增加的全身性疾病，骨質(zhì)疏松性骨折即脆性骨折危害巨大，是老年患者致殘和致死的主要原因之一。絕經(jīng)后的女性朋友更容易受到骨質(zhì)疏松癥的困擾。骨質(zhì)疏松癥患者常會(huì)出現(xiàn)疼痛、身長縮短、駝背、脆性骨折和呼吸功能下降等癥狀。骨痛是骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，表現(xiàn)為腰背痛或全身骨痛，疼痛通常在翻身、坐起及長時(shí)間行走后出現(xiàn)，夜間或負(fù)重活動(dòng)時(shí)疼痛會(huì)加重，并可能伴有肌肉痙攣，甚至出現(xiàn)活動(dòng)障礙。出現(xiàn)上述表現(xiàn)的女性朋友建議您及時(shí)到醫(yī)院就診，再通過相關(guān)的檢查來明確診斷，給予及時(shí)的治療。

骨質(zhì)疏松癥為什么偏愛女性？

首先，從生理學(xué)的角度講在生命周期的任何時(shí)段，女性的骨量都低于男性。骨量是反映骨骼強(qiáng)度的重要指標(biāo)，所以本就“柔筋脆骨”的女性朋友更容易被骨質(zhì)疏松癥所累，出現(xiàn)相關(guān)的癥狀。

其次，絕經(jīng)后雌激素對破骨細(xì)胞的抑制作用減弱，破骨細(xì)胞的數(shù)量增加、凋亡減少、壽命延長，導(dǎo)致其骨吸收功能增強(qiáng)，骨量開始快速丟失，呈現(xiàn)斷崖式下降。而男性卻沒有絕經(jīng)期的困擾，骨量下降相對比較平緩。

再次，女性還要經(jīng)歷妊娠、分娩、哺乳等這些特殊的歷史時(shí)期，妊娠及哺乳期是非絕經(jīng)期女性體內(nèi)激素變化最大的兩個(gè)時(shí)期，會(huì)不同程度影響骨代謝，當(dāng)機(jī)體對鈣的需求量大增，而平日從飲食中攝入鈣不能滿足機(jī)體的需求時(shí)，可能使妊娠哺乳相關(guān)性骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)升高。骨丟失與哺乳持續(xù)和閉經(jīng)持續(xù)時(shí)間有關(guān)；骨丟失在斷奶后會(huì)有所改善，但哺乳相關(guān)骨丟失的恢復(fù)可能需要持續(xù)18 個(gè)月或更長時(shí)間。所以對于生育次數(shù)多、生育間隔越短的媽媽們，更容易受到骨質(zhì)疏松癥的威脅。

除此之外，一些女性朋友為了保持骨感的身材會(huì)節(jié)食，大量的飲用咖啡；為了追求瓷感肌，一年四季全身上下涂抹厚重的防曬霜。殊不知低體重，長期蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)元素?cái)z入不足，咖啡因攝入過量、長期缺乏光照都會(huì)使骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)增加。建議大家切莫為了追求視覺上的美而傷害本已脆弱的骨質(zhì)。預(yù)防骨質(zhì)疏松也要從娃娃抓起，貫穿女性一生，在年輕時(shí)達(dá)到比較高的骨峰值會(huì)受益終身。下面為大家簡單介紹幾個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的小貼士。

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的小貼士

1. 加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食：日常膳食中攝入充足的蛋白質(zhì)和鈣，有利于骨骼的強(qiáng)健。成人每日元素鈣推薦攝入量為800mg，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200mg。多攝入富含維生素D和鈣質(zhì)的食物，必要時(shí)額外補(bǔ)充鈣劑。每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8-1.0g/kg，同時(shí)還需注意低鹽飲食，因?yàn)辂}攝入過多會(huì)加速骨骼鈣質(zhì)的流失。

2.保持充足的光照：曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D合成，有利于鈣吸收。建議上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘，每周兩次。享受陽光時(shí)建議大家盡量不應(yīng)用防曬用品，但需注意避免強(qiáng)烈陽光照射，防止灼傷皮膚。

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對于維持正常肌力和骨骼健康至關(guān)重要，還能改善機(jī)體敏捷性和平衡性，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然并非所有的運(yùn)動(dòng)都能增加骨量，通常承重訓(xùn)練和抗阻力訓(xùn)練等有助于增加骨量。建議大家根據(jù)自身情況選擇快走、慢跑、舞蹈，跳繩等訓(xùn)練，每周要堅(jiān)持2-3次，循序漸進(jìn)，持之以恒。

4.戒除不良生活習(xí)慣。戒煙，戒酒，避免過量飲用咖啡，避免長期素食及藥物濫用等。