編者按：網傳一些地區出現通過將頭吊起，隨繩擺動來治頸椎病的健身人群�！暗醪苯∩怼卞憻掝愃婆R床上的“頸椎牽引”，熱衷于“吊脖健身”的中老年人，以為讓脖子受到牽引就對頸椎有好處，但答案是否定的。

頸椎病是由于頸椎間盤或者小關節的退變，而導致鄰近的脊髓、神經、血管受到刺激或壓迫，并出現相應臨床癥狀的一組疾病。頸椎退變多發生在下頸椎，病程長短不一，多數呈慢性病程，反復發作，逐漸進展。

“上吊式”健身能治療頸椎��？

有流言稱，將頭吊起，隨著繩子搖晃、擺動，這種“吊脖”健身能修復頸椎疾患。

真相是：“吊脖健身”鍛煉類似臨床上的“頸椎牽引”，熱衷于“吊脖健身”的中老年人，以為讓脖子受到牽引就對頸椎有好處。但答案是否定的。像這種不正當的“吊脖健身”，牽引力量遠大于臨床治療所需，可能會損傷神經組織、肌肉、肌腱和韌帶等，加重病情，甚至可能會引起截癱、危及生命。

做牽引治療需要遵循兩個原則，即對癥原則和適度原則。在臨床上，有兩種頸椎病適合牽引：一是慢性頸肩疼痛，通過適度牽引可以使緊張的肌肉松弛，有效緩解疼痛癥狀。二是神經根型頸椎病，臨床上常表現為上肢放射性疼痛或發麻、感覺沉重及握力減退等癥狀，可以選擇適當的牽引治療，但切忌強度過大和時間過長，像上述的“吊脖”式鍛煉肯定是不可取的。

另外需要特別注意的是，臨床上診斷為“'脊髓型'頸椎病、有眩暈癥狀的頸椎病、不穩定型頸椎病”禁做牽引治療，原因是高強度的“吊脖”式牽引有可能將已經不穩定的椎間盤內核結構破壞，進一步壓迫神經，加重疼痛、麻木癥狀，甚至有可能造成癱瘓、死亡等不良后果。

因此，做牽引治療前一定要到正規醫院完善相關檢查，經過專業醫生評估后，在醫生的指導下進行牽引治療。

學會幾個小動作 讓你遠離頸椎病

頸椎病是屬于退變老化的疾病，但近年來，頸椎病患病率不斷上升，發病年齡逐漸呈現年輕化趨勢，年輕的患者中有相當部分是電腦族或手機族。

其實大部分頸椎病并不需要首選手術治療。

“脊髓型”頸椎病一般需要盡早手術，以挽救脊髓功能，避免造成不可逆的神經損害，出現不同程度的感覺活動障礙。

“神經根型”頸椎病，早期可以保守治療，藥物，理療，鍛煉，相當一部分患者可以改善或維持，但嚴重壓迫神經根保守治療無效的，還是要積極手術減壓。

人體的脊柱并不是一根直棍，而是由7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎和骶尾骨組成的柔軟的、彎曲的“多節棍”，也是人體S型曲線的基礎，頸椎部分存在生理前凸。

維持正常的生理弧度可以最大程度的發揮伸屈功能、緩沖穩定和保護脊髓。因此，日常生活中注意保護頸椎，就可延緩頸椎的退變進程。對于已經有了頸椎病且正在治療的病人來說，有效的康復鍛煉同樣有助于提高療效，控制病變的發展。

要避免長期低頭伏案、使用手機、維持一個姿勢不休息。工作一個多小時后，要站起來活動十分鐘左右，讓自己的身心得到適當的放松。

雙手交叉放在枕后，保持頸部輕微后伸，靜止狀態下，頭向后使勁，手向前對抗，感覺頸部兩側肌肉收縮即可，堅持10秒鐘放松。依此重復，每次10-15分鐘，一天三次，一般堅持三個月左右，頸椎曲度可以逐漸改善，早期癥狀可能得到緩解。最重要的是，能夠遠離“真正的”頸椎病。

仰臥在床上，去掉枕頭，用四肢的力量抬起肩背部，持續3-5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3-5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。根據體力逐漸調整強度。

游泳，特別是蛙泳的后伸動作，也是反弓的姿態，通過肌肉的鍛煉，來增加頸椎的穩定性，讓頸椎恢復到生理曲度。

當頸痛等頸椎病癥狀較明顯時，不宜鍛煉，更不可盲目的推拿按摩，反而是應該適當休息。病情較重的需要到正規醫院就診，請骨科醫生判斷指導。在癥狀明顯緩解后，才可以進行適當的頸部肌肉鍛煉，以預防復發和進展。（綜合北京市科學技術協會 北京市衛健委官網 北京清華長庚醫院）

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