睡覺打鼾可能是疾病的征兆，也可能是由于睡姿不當，使用了錯誤的枕頭。那么，枕頭如何影響睡眠，讓人打鼾的呢？日常生活中如何保健，預防睡眠打鼾？夏季除了打鼾還會有一些睡眠煩惱，該如何調理？睡眠頻道這就為您解答。

　　一、為什么睡覺時會打鼾 枕頭過硬睡覺時易打鼾

　　過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍首。因為過硬的枕頭彈性差，枕下去不易變形，枕頭會讓脖子窩住，使呼吸道的角度改變，呼吸不順暢，加重打鼾的程度。

　　化纖枕，使用久了容易變形結成塊兒，缺乏彈性；羽絨枕，好用但不便清洗；蕎麥枕，是民間傳統使用的枕頭，它冬暖夏涼，具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗，最好定期在太陽下晾曬。乳膠枕，由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發泡而成，質地柔軟舒適、彈性佳不易變型，因此對人體頸椎的支撐力也相對提高。它的材質特色在于抗菌性好，使用壽命長，不易變形、支撐力強、易清洗等優點。不過它的價格有點貴，筆者曾經在泰國買過正規的乳膠枕，花了500多人民幣。

　　使用枕頭需注意衛生

　　相信很多朋友都不知道，一個枕頭可能會藏有100萬個真菌。枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇，倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者，還會將細菌和病毒染于枕芯內。當其他人用了這個帶病毒的枕頭時，就會被感染，從而引發咳嗽等呼吸道疾病。但是，人們最容易忽視的是枕頭的“衛生”。

　　同為床上用品，人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套，卻很少把枕頭的清潔衛生放在心上。殊不知，每晚睡覺時，呼出的不純凈氣體大量滲入，以及頭皮分泌的汗漬、污垢，使枕頭成為“藏污納垢”之地。所以，建議大家在日常生活中也要注意枕頭的衛生問題，勤更換、清洗。

　　二、生活小貼士緩解睡覺打呼嚕

　　1、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　2、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

　　3、選擇適當的枕頭，以免引起呼吸不暢。

　　4、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

　　5、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。

　　三、夏季助眠飲食推薦 調理睡眠的食譜

　　壞睡眠可不分季節，那么，夏季睡眠不好時該怎么辦呢？睡眠頻道準備了幾個助眠食譜，希望能夠幫您改善夏季睡眠。

　　失眠多夢——養心安神肉

　　蓮子、龍眼肉各30克，百合20克，瘦豬肉250克。將瘦豬肉洗凈，切小塊，與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內，加適量清水，置文火上煲熟，加少許調味品服食。每晚1次。

　　功效：補益氣血，養心安神。主治神經衰弱，氣血虛弱，失眠多夢，體倦乏力，食欲不振等。

　　緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯

　　將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升；加入一個雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。

　　功效：百合可滋陰潤肺，清心安神。雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯，能增強滋陰養血、清心安神的功效。

　　熬夜缺覺——燕麥芝麻桃仁粥

　　將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克，共煮成粥。

　　功效：芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，以及糖類、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營養成分，具有補血明目、益肝養發、潤腸通便、美容養顏等功效，非常適于熬夜導致皮膚干燥、面色晦暗無光的人食用；核桃性溫，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦益智的作用，適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等。

　　以上的介紹希望能邦到大家，具體的還要詳詢醫生。

分享讓更多人看到