枕頭過硬睡覺時易打鼾 夏季吃什么睡眠調理
睡覺打鼾可能是疾病的征兆,也可能是由于睡姿不當,使用了錯誤的枕頭。那么,枕頭如何影響睡眠,讓人打鼾的呢?日常生活中如何保健,預防睡眠打鼾?夏季除了打鼾還會有一些睡眠煩惱,該如何調理?睡眠頻道這就為您解答。
一、為什么睡覺時會打鼾 枕頭過硬睡覺時易打鼾
過硬的枕頭可能就是讓您鼾聲如雷的罪魁禍首。因為過硬的枕頭彈性差,枕下去不易變形,枕頭會讓脖子窩住,使呼吸道的角度改變,呼吸不順暢,加重打鼾的程度。
化纖枕,使用久了容易變形結成塊兒,缺乏彈性;羽絨枕,好用但不便清洗;蕎麥枕,是民間傳統使用的枕頭,它冬暖夏涼,具有清熱祛火的功效。但缺點是不宜清洗,最好定期在太陽下晾曬。乳膠枕,由天然橡樹提煉其汁液,再高溫發泡而成,質地柔軟舒適、彈性佳不易變型,因此對人體頸椎的支撐力也相對提高。它的材質特色在于抗菌性好,使用壽命長,不易變形、支撐力強、易清洗等優點。不過它的價格有點貴,筆者曾經在泰國買過正規的乳膠枕,花了500多人民幣。
使用枕頭需注意衛生
相信很多朋友都不知道,一個枕頭可能會藏有100萬個真菌。枕頭中的真菌會入侵人的肺和鼻竇,倘若是呼吸道、消化道或頭部皮膚有傳染病者,還會將細菌和病毒染于枕芯內。當其他人用了這個帶病毒的枕頭時,就會被感染,從而引發咳嗽等呼吸道疾病。但是,人們最容易忽視的是枕頭的“衛生”。
同為床上用品,人們通常卻只注意清潔晾曬被褥、枕巾、枕套,卻很少把枕頭的清潔衛生放在心上。殊不知,每晚睡覺時,呼出的不純凈氣體大量滲入,以及頭皮分泌的汗漬、污垢,使枕頭成為“藏污納垢”之地。所以,建議大家在日常生活中也要注意枕頭的衛生問題,勤更換、清洗。
二、生活小貼士緩解睡覺打呼嚕
1、避免煙酒嗜好,因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重,飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
2、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
3、選擇適當的枕頭,以免引起呼吸不暢。
4、增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣。
5、采取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜,加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助于強制性保持側臥位睡眠。
三、夏季助眠飲食推薦 調理睡眠的食譜
壞睡眠可不分季節,那么,夏季睡眠不好時該怎么辦呢?睡眠頻道準備了幾個助眠食譜,希望能夠幫您改善夏季睡眠。
失眠多夢——養心安神肉
蓮子、龍眼肉各30克,百合20克,瘦豬肉250克。將瘦豬肉洗凈,切小塊,與蓮子、龍眼肉、百合共入沙鍋內,加適量清水,置文火上煲熟,加少許調味品服食。每晚1次。
功效:補益氣血,養心安神。主治神經衰弱,氣血虛弱,失眠多夢,體倦乏力,食欲不振等。
緩解焦慮性失眠——百合雞蛋黃湯
將50克百合洗凈,浸泡一晚,洗凈,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一個雞蛋黃攪勻調入即成。分2次溫服。
功效:百合可滋陰潤肺,清心安神。雞蛋黃能養血滋陰與百合共煮湯,能增強滋陰養血、清心安神的功效。
熬夜缺覺——燕麥芝麻桃仁粥
將粳米80克、燕麥片20克、黑芝麻25克、核桃仁50克,共煮成粥。
功效:芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,以及糖類、維生素A和E、鈣、鐵、鎂等營養成分,具有補血明目、益肝養發、潤腸通便、美容養顏等功效,非常適于熬夜導致皮膚干燥、面色晦暗無光的人食用;核桃性溫,有健胃、補血、潤肺、養神等功效。常食芝麻桃仁粥有預防神經衰弱、健腦益智的作用,適用于腎虛多夢、失眠、腰痛等。
以上的介紹希望能邦到大家,具體的還要詳詢醫生。
分享讓更多人看到
























第一時間為您推送權威資訊
報道全球 傳播中國
關注人民網,傳播正能量