實(shí)用：熬夜后如何減少傷害

疲勞過(guò)度、睡眠不足很容易導(dǎo)致昏昏沉沉，做事提不起精神。此時(shí)，立刻恢復(fù)體力是重中之重。

《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)“奧普拉生活網(wǎng)”研究，讓多位美國(guó)權(quán)威專(zhuān)家為你“熬夜后恢復(fù)體力”支招。

7點(diǎn)整鬧鈴一響就起床

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專(zhuān)家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴(lài)床，以保證8小時(shí)睡眠。

其實(shí)，早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環(huán)。

建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時(shí)起床，然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。

7點(diǎn)10分到窗邊站一會(huì)兒

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專(zhuān)家邁克爾·格蘭德納博士表示，早晨的陽(yáng)光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。

建議起床后，將窗戶(hù)打開(kāi)，在窗邊享受一下陽(yáng)光，清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽(yáng)升起的較晚，早上不妨將房間燈全部打開(kāi)，以彌補(bǔ)陽(yáng)光的不足。

7點(diǎn)半聞聞咖啡香

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒腦。即使不愛(ài)喝咖啡的人，聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。

8點(diǎn)整喝杯水，吃早餐

早晨醒來(lái)后喝一杯水，可提高警覺(jué)度，消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐，最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干，可提高能量，讓腦子更好使。

12點(diǎn)整吃清淡午餐

感覺(jué)身體疲勞時(shí)，不宜大量進(jìn)食午餐，最好以清淡為主，否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺(jué)。

13點(diǎn)半午睡半小時(shí)

有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。

專(zhuān)家建議，熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。年輕人用2—3天， 40歲以上的人用5天左右身體就能恢復(fù)。

15點(diǎn)散步10分鐘

很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時(shí)渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。

16點(diǎn)做做深呼吸

感覺(jué)疲勞時(shí)，深呼吸有助于緩解壓力，還能促進(jìn)肺部排出濁氣，增加肺活量和血液攜氧量，加快血液循環(huán)。

17點(diǎn)半下班少開(kāi)車(chē)

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專(zhuān)家拉斐爾·佩拉尤博士表示，對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言，這個(gè)時(shí)間開(kāi)車(chē)危險(xiǎn)最大。

由于缺少睡眠，開(kāi)車(chē)走的又是熟路，大腦很容易處于“關(guān)閉”模式，導(dǎo)致車(chē)禍危險(xiǎn)大大增加。

20點(diǎn)至22點(diǎn)控制娛樂(lè)時(shí)間

睡覺(jué)前2小時(shí)，通常身體會(huì)再次興奮，這時(shí)應(yīng)該盡量放松，不要接觸過(guò)于刺激的電視節(jié)目、游戲等。

改變熬夜的習(xí)慣要從年輕時(shí)開(kāi)始養(yǎng)成，平時(shí)工作要提高效率，工作盡量白天完成，晚上工作會(huì)讓大腦始終處在高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于早睡。

娛樂(lè)要有分寸，偶爾放縱和熬夜，問(wèn)題不大，周末盡量選擇健康的放松方式，比如打球、郊游等。

此外，睡前別看恐怖片、別玩游戲，還要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免太興奮影響睡眠。就寢時(shí)間也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分鐘上床，逐漸改掉拖延、晚睡的習(xí)慣。▲

暴雨過(guò)后，進(jìn)水的房屋要及時(shí)通風(fēng)，讓室內(nèi)保持干燥，并對(duì)被水淹過(guò)的房屋進(jìn)行消毒處理，并采取相應(yīng)的防蚊、防蠅措施。▲（生命時(shí)報(bào)記者 江大紅 王月 李洋 張彤 李迪）

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