練太極拳忌盲目跟著錄像自學(xué) 最好跟專業(yè)教練學(xué)

每天早晨，銀川市的各個(gè)公園都活躍著打太極拳的人們，其中大部分都是中老年人。對于他們來說，練習(xí)太極拳是修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的首選。但需要注意的是，太極拳雖然廣受歡迎，但是練習(xí)也要得法和講究，并不是“隨心所欲”地去練習(xí)。只有通過規(guī)范和系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，練習(xí)太極拳才能達(dá)到事半功倍的效果。

打太極拳最好跟專業(yè)教練學(xué)

馬俊還提醒，雖然練習(xí)太極拳的人很多，但相當(dāng)一部分練習(xí)者都存在一個(gè)誤區(qū)，即跟隨錄像或者書籍自學(xué)，這種學(xué)習(xí)方式難以領(lǐng)會(huì)到太極拳的要領(lǐng)。“太極拳的每個(gè)招式和動(dòng)作都有嚴(yán)格的規(guī)范，跟隨錄像練習(xí)難以糾正自己的錯(cuò)誤動(dòng)作。而錯(cuò)誤的動(dòng)作一旦形成，輕則事倍功半，重則會(huì)致殘。”馬俊說。

“舉個(gè)例子，打太極拳的重點(diǎn)是練習(xí)‘下盤’，即腰胯和腿部肌肉。練習(xí)時(shí)要將腰胯之力投送到身體的各個(gè)角度和方向。這個(gè)過程要感受肌肉的變化，而這種變化不可能通過錄像學(xué)習(xí)到。”

“有些老年人通過錄像或者書籍學(xué)習(xí)，覺得是成本最低的一種方式，但這種方式有時(shí)甚至?xí)�適得其反。”馬俊指出，太極拳是肢體的藝術(shù)，自己摸索練習(xí)除了動(dòng)作不規(guī)范以外，氣息、經(jīng)驗(yàn)、感受，這些元素都是不可能通過錄像學(xué)習(xí)到的。馬俊建議，練習(xí)太極拳最好跟隨有資質(zhì)的專業(yè)教練學(xué)習(xí)，好過自己摸索。

練心肺增柔韌緩血壓

太極拳六段教練馬俊練習(xí)陳氏太極拳20年。馬俊說，老年人練習(xí)太極拳的益處頗多，首先能夠改善心肺功能，練太極拳的時(shí)候要保持呼吸自然沉實(shí)。并且在練習(xí)過程中還要通過腹式呼吸法，來有效地增強(qiáng)胸腔的容氣量，這就增加了吸氧呼碳的頻率，從而提高了身體的獲氧量。

其次，太極拳有助于增強(qiáng)肢體的柔韌性。太極拳的基本動(dòng)作是以上肢的圓弧運(yùn)動(dòng)，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，并伴隨著重心的交替變換。“40歲以后，人的肌肉水平極速下降，而這種運(yùn)動(dòng)方式可使肌肉的肌力及肌耐力得以提高，而像下勢、蹬腳等動(dòng)作，還能夠改善關(guān)節(jié)的柔韌度。”馬俊說。同時(shí)，太極拳還能夠有效緩解高血壓。高血壓病人動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性較差，練太極拳有助于改善這方面的機(jī)能。

練習(xí)時(shí)注意保護(hù)膝蓋

馬俊特別建議，老年人練習(xí)時(shí)要格外關(guān)注膝蓋狀況。“打太極拳的重心在下半身，練習(xí)的實(shí)質(zhì)將打拳的過程放緩、放慢，不斷地重復(fù)，最終讓肌肉形成記憶。但此時(shí)對于膝蓋的壓力較大，所以練習(xí)時(shí)要根據(jù)自身情況量力而行。”

太極拳看似慢動(dòng)作，但不要以為運(yùn)動(dòng)不激烈就不需要熱身。馬俊建議，練習(xí)太極拳之前也需要一定時(shí)間的熱身，這樣可以將全身肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶“喚醒”，在運(yùn)動(dòng)中就不容易受傷。練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能使人迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓人感覺到運(yùn)動(dòng)輕松自如，提高動(dòng)作準(zhǔn)確性。

練習(xí)后的放松也不可輕視，因?yàn)榉潘苫顒?dòng)能有效地消除乳酸堆積，有利于消除疲勞。練習(xí)者可以從小腿抖動(dòng)、拍打開始，然后放松大腿，以促進(jìn)靜脈血液回流。如果腿部有損傷，要特別注意對腿部和膝關(guān)節(jié)的按摩，按摩手法應(yīng)該是先重后輕，使運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的肌肉逐漸恢復(fù)到安靜的狀態(tài)。（記者 張賀）