“北京癱”火了 專家建議: 坐正了，別出溜

從小，大家就被教導(dǎo)，坐要有坐相，站要有站相。可最近，一組“北京癱”、“葛優(yōu)躺”的圖片表情包席卷社交媒體，甚至各路明星網(wǎng)友爭(zhēng)相模仿，掀起一場(chǎng)網(wǎng)絡(luò)狂歡。

有解讀認(rèn)為，“無(wú)論是‘北京癱’，還是‘葛優(yōu)躺’，其實(shí)是一個(gè)負(fù)面的頹廢形象，可以理解為快節(jié)奏工作狀態(tài)下，人們對(duì)‘葛優(yōu)躺’的羨慕嫉妒恨。如果你看到‘葛優(yōu)躺’會(huì)有些羨慕，說(shuō)明你需要放慢生活的節(jié)奏，減小壓力。”

說(shuō)歸說(shuō)，羨慕歸羨慕，“北京癱”、“葛優(yōu)躺”，這個(gè)坐不住、身體從沙發(fā)上往下出溜的慵懶姿勢(shì)，模仿起來(lái)很搞笑，坐起來(lái)也很“舒服”，不過(guò)，卻很傷脊椎，時(shí)間長(zhǎng)了，不僅影響脊椎的正常曲度結(jié)構(gòu)，而且還可造成神經(jīng)、脊髓損傷，甚至影響呼吸及內(nèi)臟功能。有專家建議，保護(hù)脊椎健康，提倡“坐有坐相，站有站相”，千萬(wàn)不要讓脊椎“擰巴”。

■指導(dǎo)專家 市三院頸椎病科主任 龔樹輝

“癱坐”看著舒服，實(shí)則很傷“脊椎”

表情包里的“癱坐”看起來(lái)似乎很舒服，就像俗話所說(shuō)“坐著不如倒著”嘛。然而，這種姿勢(shì)其實(shí)屬于一種半臥位，看起來(lái)很放松，其實(shí)卻讓脊椎處于一個(gè)不穩(wěn)定的狀態(tài)。正常的脊椎位于背部正中，且有四個(gè)彎曲，呈“S”形，這種形態(tài)不僅能起到支撐作用，而且還可以很好地保護(hù)脊髓、血管以及附近的心肺胃腸等臟器。如果長(zhǎng)期“癱坐”，則會(huì)將正常前凸的頸椎、腰椎的曲度改變，成為“C”形，結(jié)構(gòu)改變從而影響脊椎的支撐、保護(hù)功能，易導(dǎo)致神經(jīng)、脊髓受壓迫而出現(xiàn)損傷，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)癱瘓等后果；同時(shí)也會(huì)影響脊椎周邊的血管、臟器等，影響供血、呼吸或內(nèi)臟功能等，出現(xiàn)頭暈、心律失常、胃腸道癥狀等一系列的不適。

“坐有坐相”，讓脊柱中正舒展

歪三扭四的“癱坐”傷脊椎，那么，要保護(hù)脊椎健康，應(yīng)該采取怎樣的坐姿才好呢？所謂“站如松，坐如鐘，臥如弓”，就是對(duì)正確姿勢(shì)的極好總結(jié)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是坐就是坐，站就是站，躺就是躺，別半躺不坐的。無(wú)論站臥坐行走，都應(yīng)該讓脊椎保持“中正舒展”的姿勢(shì)，即頭頸、腰背中正，擺正頭部，兩肩對(duì)稱，脊椎骨避免窩、擰、扭曲，讓骨關(guān)節(jié)盡量維持正常形態(tài)。

具體到坐姿，也應(yīng)讓骨盆保持中立位，可以坐支撐作用較好的硬木板椅子，椅面的高度應(yīng)接近小腿的長(zhǎng)度；坐下后兩腿自然分開，雙腳平放地面，腰背自然挺直。

坐累了也別“出溜”，變換姿勢(shì)或動(dòng)或躺

專家建議，正確坐姿應(yīng)類似于“正襟危坐”，可是坐的時(shí)間長(zhǎng)了，難免會(huì)累，這個(gè)時(shí)候，難道也不允許“出溜”下來(lái)，“窩”在沙發(fā)里放松一下嗎？

當(dāng)然不行。在坐姿時(shí)，除了應(yīng)保持上述“中正舒展”位，也可以在腰后放個(gè)靠墊，對(duì)腰部起個(gè)支撐作用；或選用帶有扶手的椅子，也可以對(duì)上肢起到支撐作用，從而緩解疲勞。

但任何一個(gè)姿勢(shì)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)累，因此不提倡久坐，在坐了20分鐘到40分鐘時(shí)，就應(yīng)該起身活動(dòng)活動(dòng)，變換一下姿勢(shì)，從而使頸腰椎脫離持續(xù)受壓狀態(tài)。所謂變換姿勢(shì)，可以走動(dòng)走動(dòng)，做做操，若太累的話，躺一會(huì)兒也并無(wú)不可，但需要注意的是，要躺就到有一定硬度的床上去躺著，別躺在軟綿綿的沙發(fā)上，否則脊椎得不到有力支撐也會(huì)受傷的。

自測(cè)脊柱平衡

怎樣判斷脊柱是否平衡呢？可以照照鏡子，看兩側(cè)臉龐大小，口角、耳朵是否平行，兩肩高低是否一樣，兩手運(yùn)動(dòng)是否對(duì)稱，兩腳是否可輕松平行站立。如果不對(duì)稱，則表示脊柱已失衡了，應(yīng)及時(shí)就診，讓專業(yè)醫(yī)生通過(guò)規(guī)范治療鍛煉等恢復(fù)脊柱平衡。（記者梁蕾）