踏入暑假，不少家庭都出外游玩。夏季高溫，戶外的運動過程更需要補充液體，但是怎么補充也有講究。下面我們就來說說運動后要怎么補充液體才科學。

　　夏季水分消耗大應科學補液

　　人們戶外運動中大量出汗，尤其在夏季人體水分消耗大，會導致機體脫水的情況出現。在運動中補充液體的生理驅動是通過口渴機制來感知的，當獲取液體很容易的時候，喝水是很自然的。這種機制迫使人以大于流失速度1.5倍的速率去補充，實際上三分之二的速率是比較合適的。

　　然而，一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，運動中乃至運動后口渴明顯了才補水，這樣雖然能避免缺水進一步加劇，但是研究表明，運動中感到口渴時，可能已有2~3%體重的水分丟失，機體已處于輕度脫水狀態，此時才補水偏晚，應遵循以下的補液原則：預防性補充和少量多次補充。

　　1、戶外運動前補液

　　運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。此外可在運動前1-4小時補糖1-5g/kg，此時宜采用液態糖補充，有助于提高機體內肌糖原的含量，提前貯備，使運動的耐久力更高。

　　2、戶外運動中補液

　　具體補充多少根據排汗量定，大約補充排汗量80%左右。炎熱的條件下，排汗量為2-3升/小時；溫和氣候條件下，排汗量為1-1.2升/小時；寒冷條件下，小于1升/小時。運動中每隔30~60分鐘補充含糖飲料，有助于提高血糖水平、節約肌糖原、減少肌糖原消耗以延長耐力時間。

　　3、戶外運動后補液

　　“大運動量長時間鍛煉后，大量攝入白開水雖然可一時解渴，但可造成血漿滲透壓降低，延緩機體的復水過程。”徐險峰表示，暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運動后的食欲和消化，故運動后也要遵循少量多次的原則。理想的補糖時間是在運動后即刻開始補糖，6小時內補糖效果最佳。因此有條件的可選擇含電解質及糖分的運動飲料，有助于加快肌糖原的恢復。

　　科學飲用功能飲料

　　運動后，只飲白水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復水過程，還會稀釋胃液，影響消化。因此選擇一款適當的功能飲料有助于加快肌糖原的恢復。功能飲料中的維生素、礦物質等，對于運動后、旅途中快速補充身體營養、消除疲勞具有一定的作用，但功能飲料含糖量比茶水多，如果一天之內攝入量較多，就需要考慮減少總能量攝入，對于糖尿病人等特殊人群來說則更要少喝。在選擇功能飲料的時候，也要注意選擇大品牌。

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