睡好吃好 兩招輕松對付“夏無力”

俗話說，“春困秋乏夏無力”，進入夏季，很多人胃口下降，精神狀態變差，工作、學習效率明顯下降，有時還會變的焦躁、煩悶。到底應該怎么克服這種狀況呢？

“夏無力”在醫學上稱之為“夏季倦怠癥”，一方面，是由于夏季氣溫較高，人體大量排汗，鉀、鈉、鎂等礦物質隨汗液大量排出，又得不到及時補充，出現倦怠疲勞、精神不振的癥狀；另一方面，夏季天氣炎熱，皮膚血流量增加，體液散失多，造成體內電解質失調，加之活動量增加，腦供氧減少，犯困、無力等癥狀就出現了。

克服“夏無力”應該怎么辦？

一、睡好

夏季晝長夜短，很多人會出現晚睡、睡眠不足或睡眠質量不佳的情況，也容易帶來心火。加之工作學習壓力大，加班熬夜等，又容易導致上火癥狀，心煩氣躁，影響睡眠質量。

建議：

緩解“夏打盹”，即要睡好子午覺。中醫認為，子時（夜間11時至凌晨1時）和午時（白天11時至13時）是一天溫度變化最大的時間，此時需要適當休息。而夏季午睡，不僅有利于體能恢復，還會令人神清氣爽、精力充沛。但午睡30分鐘左右即可，時間太長反而更加疲憊。

二、吃好

夏季天氣炎熱，暑氣重，熱毒盛，而且南方地區開始進入梅雨季節，空氣濕度大，氣溫高，導致食欲不振、頭部沉重、困倦渴睡，還會出現肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等癥狀。

建議：

1.喝點健脾粥。早、晚進餐時多喝些健脾祛濕的粥，如薏米粥、紅豆粥、山藥粥、綠豆湯、南瓜湯等。

2.多喝水，可起到讓人體產生津液及補充微量元素的作用。夏天應更多地選擇綠茶、蘆根水或菊花茶等作為飲品解暑。還可在茶水中加入枸杞提神、加入決明子通便輕身等，預防夏乏。

3、吃鮮艷蔬果。夏季容易犯困、疲乏，與體內鉀、鈉、鎂等礦物質的流失有一定關系，不妨吃些顏色鮮艷的蔬菜和時令水果，給精力加分。

當然，夏季進補要因人而異。冷熱體質不同，進補方式也不同。因此要知道自己的體質特征，合理調整。否則有可能適得其反。

此外，備瓶清涼油，用以抒壓太陽穴，可以刺激大腦，有效緩解夏季疲憊。改善周圍環境，增加暖色調的事物也會有幫助。研究表明，如果你的周圍被一些陰暗的顏色圍著，會使你疲勞和消沉。夏季，不妨在你周圍增加一些紅色、黃色、橘黃色等暖色物品，提高精神。多清淡，少肥膩，適度鹽，多飲水，心態靜，不貪涼是夏季養生要素。（黃曉敏）