俗話說,“春困秋乏夏無力”,進入夏季,很多人胃口下降,精神狀態變差,工作、學習效率明顯下降,有時還會變的焦躁、煩悶。到底應該怎么克服這種狀況呢?
“夏無力”在醫學上稱之為“夏季倦怠癥”,一方面,是由于夏季氣溫較高,人體大量排汗,鉀、鈉、鎂等礦物質隨汗液大量排出,又得不到及時補充,出現倦怠疲勞、精神不振的癥狀;另一方面,夏季天氣炎熱,皮膚血流量增加,體液散失多,造成體內電解質失調,加之活動量增加,腦供氧減少,犯困、無力等癥狀就出現了。
克服“夏無力”應該怎么辦?
一、睡好
夏季晝長夜短,很多人會出現晚睡、睡眠不足或睡眠質量不佳的情況,也容易帶來心火。加之工作學習壓力大,加班熬夜等,又容易導致上火癥狀,心煩氣躁,影響睡眠質量。
建議:
緩解“夏打盹”,即要睡好子午覺。中醫認為,子時(夜間11時至凌晨1時)和午時(白天11時至13時)是一天溫度變化最大的時間,此時需要適當休息。而夏季午睡,不僅有利于體能恢復,還會令人神清氣爽、精力充沛。但午睡30分鐘左右即可,時間太長反而更加疲憊。
二、吃好
夏季天氣炎熱,暑氣重,熱毒盛,而且南方地區開始進入梅雨季節,空氣濕度大,氣溫高,導致食欲不振、頭部沉重、困倦渴睡,還會出現肢體困重麻木、肩膀酸硬、周身乏力等癥狀。
建議:
1.喝點健脾粥。早、晚進餐時多喝些健脾祛濕的粥,如薏米粥、紅豆粥、山藥粥、綠豆湯、南瓜湯等。
2.多喝水,可起到讓人體產生津液及補充微量元素的作用。夏天應更多地選擇綠茶、蘆根水或菊花茶等作為飲品解暑。還可在茶水中加入枸杞提神、加入決明子通便輕身等,預防夏乏。
3、吃鮮艷蔬果。夏季容易犯困、疲乏,與體內鉀、鈉、鎂等礦物質的流失有一定關系,不妨吃些顏色鮮艷的蔬菜和時令水果,給精力加分。
當然,夏季進補要因人而異。冷熱體質不同,進補方式也不同。因此要知道自己的體質特征,合理調整。否則有可能適得其反。
此外,備瓶清涼油,用以抒壓太陽穴,可以刺激大腦,有效緩解夏季疲憊。改善周圍環境,增加暖色調的事物也會有幫助。研究表明,如果你的周圍被一些陰暗的顏色圍著,會使你疲勞和消沉。夏季,不妨在你周圍增加一些紅色、黃色、橘黃色等暖色物品,提高精神。多清淡,少肥膩,適度鹽,多飲水,心態靜,不貪涼是夏季養生要素。(黃曉敏)