美國臨床醫生最新總結：讓你排便通暢的好習慣

　　便秘就像堵車一樣，讓人既痛苦又焦躁。近日，美國《預防》雜志網站最新盤點了排便通暢的人所養成的六個好習慣。 

　　外出旅行多喝水。有些人在家排便正常，一出門好習慣就被打亂。美國普林斯頓大學醫學中心首席胃腸病學家阿尼什·謝斯博士解釋，當人們旅行穿越不同時區時，會影響生理節奏，進而導致腸胃功能失調，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運動。 

　　少喝含糖飲料。紐約西奈山醫學院胃腸病學家吉娜·薩姆解釋說，腸道中的壞細菌喜歡以糖為食，進而放緩了腸道蠕動的速度。因此，喝含糖飲料會導致腸壁腫脹，最終造成便秘。可以在白開水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。 

　　固定作息時間。研究表明，大部分排便順暢的人每天都會在同一時間排便，通常是在起床后的頭兩個小時之內或吃過早餐后。排便時間沒規律會造成慢性便秘。當大便在結腸內停留的時間過長，就會變得又干又硬，更難排出。 

　　運動不過量。適量運動有助于保持大便通暢，但如果運動過量，大量血液會從腸道流向肌肉，這就放緩了消化道的移動速度。如果從事1個小時以上的運動，在鍛煉前的4~6個小時內，避免攝入咖啡因，也不要吃高脂和高纖維的食物。

　　練習瑜伽。壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮，造成便秘。研究表明，練習瑜伽有助于減輕腸易激綜合征的癥狀（包括腹瀉和便秘）。體育活動能讓腸胃運動起來，而瑜伽有助于減壓。 

　　慎重服瀉藥。如果經常性地服用緩瀉劑，會導致身體對這類藥物上癮，效果也不明顯，還會對身體造成傷害。可以嘗試服用乳果糖等藥物，通過滲透作用增加結腸內容量，緩解便秘。經常服用益生菌也有助于減輕便秘，因為它能為腸道內好的細菌補充力量，有助于保持胃腸道的良好運行。▲　　

　　（曹曉培）