送你一份燒烤指南

　　陽光明媚的夏日，約上三五好友外出燒烤是再痛快不過的事了。近日，美國“健康醫療指南”網站、“胃口好”網站總結了夏季燒烤安全指南，讓你吃起來更放心。 

　　食物不要在外面放太久。食物被放置在外面過久，會造成細菌大量繁殖。應確保食物從冰箱中拿出來后2小時內就吃完。如果戶外溫度超過32℃，就要縮短到1小時。建議戶外燒烤時帶個便攜冰箱。

　　避免交叉感染。在加工生肉和煮熟的食物時，要確保使用單獨的砧板、器皿、鉗子和盤子。任何接觸過生肉的器具在再次使用前都應徹底清洗，或使用清潔的器具，避免交叉感染。 

　　腌制減少致癌物。預先腌制食物不僅能讓食物更入味，而且在燒烤時能抑制潛在的致癌物雜環胺的形成。美國癌癥研究所研究顯示，腌制可以讓燒烤中形成的雜環胺減少92%~99%。 

　　燒烤前徹底清洗烤架。這樣能減少燒烤過程中產生煙霧等致癌物質。 

　　先預熱。燒烤前先將烤爐預熱15~25分鐘，既能使烤盤、烤架達到合適的溫度，還能起到殺菌作用。 

　　不要使用助燃劑。建議不要使用酒精等助燃劑，它可能與炭塊混合，釋放揮發性有機化合物，在食物中留下難聞的味道及有害物質。 

　　控制火焰。當食物里的油脂滴到炭火上時，會燃起火焰，這會使食物產生致癌物多環芳香烴。要想減少火焰，最好選擇精瘦肉，或切掉多余的肥肉、去掉禽肉的皮。此外，還應該準備一個噴水瓶，一旦有火焰燃起，可以迅速滅火、降溫。 

　　肉食要徹底加熱。烹飪肉的時間要足夠長，才能讓堅硬的結締組織變成凝膠，胸部肉（如雞胸脯）需要烤制14分鐘，溫度至少為74℃，肋骨需要4分鐘，而扇貝（結締組織很少）只需要2~3分鐘。 

　　等等再吃。肉類烤好后可以用錫紙包住，放在干凈的盤子中，約10分鐘后再切，這樣肉里面的汁液可以均勻散開。 

　　當心隱藏的食物過敏原。有食物過敏的人一定要注意潛在的風險，如燒烤架、烤盤上海鮮食品留下的油與其他食物混合在一起，可能引發過敏。 

　　（田鶴、張曉夕）