膝關節(jié)炎怎么鍛煉

　　北京讀者王先生問：我今年68歲，雙膝關節(jié)退行性病變，核磁檢查結果為右膝髕骨軟化，髕上囊及關節(jié)腔有積液，右膝關節(jié)內半月板損傷。我用2公斤的沙袋綁腳踝上坐在床邊練踢腿，但是牽引得小腹肌肉疼痛。請問我該如何正確地做康復訓練？ 

　　中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院痛癥科主治醫(yī)師陳仲杰解答：康復訓練的時機應為關節(jié)疼痛腫脹明顯改善后，否則應以休息為主。關節(jié)腔積液如果量較大，可采用熱敷、理療或其他對癥處理。若只有少量積液，且關節(jié)無明顯腫痛，才適合做康復鍛煉。建議您改為仰臥位為主的鍛煉，以不加重關節(jié)癥狀為度。 

　　這里為您介紹幾種康復鍛煉法：1.股四頭肌力量訓練：仰臥，兩腿伸直，持續(xù)用力繃緊大腿前部肌肉，然后放松，重復數(shù)次。2.不負重下肢關節(jié)主動屈伸：仰臥，一條腿伸直，另一條腿屈膝并使大腿腿面盡量靠近胸部，兩腿交替練習。3.直抬腿：仰臥，兩腿伸直同時抬離床約60度，10秒鐘后緩慢放下，每10～20次為1組。4.靠墻半蹲練習或不靠墻微蹲馬步：背靠墻做半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，每10～20次為1組；也可微蹲馬步，以膝關節(jié)不超過腳尖為度。▲