便秘是件有苦說不出的事情，長期便秘還會導(dǎo)致癌癥的發(fā)生，那么便秘應(yīng)該如何解決呢？下面就讓小編帶你來看看三個緩解便秘的招數(shù)吧。

　　便秘的原因

　　原因一：結(jié)腸無力。為保證食物順利消化，腸道需要有節(jié)律地收縮，才能使消化后的食物殘渣進(jìn)入直腸，這個過程類似蟒蛇消化體內(nèi)的獵物。如果結(jié)腸運(yùn)動較遲緩，就可能造成排便間隔時間長，便秘等問題，為了避免服用瀉藥來解決問題，應(yīng)該多吃高纖維的食物，每天喝1.5升的水，充分潤滑腸道。另外，每天進(jìn)行有規(guī)律的體育運(yùn)動，促進(jìn)腸道的蠕動和自然收縮。

　　原因二：情緒不佳。消化道通過神經(jīng)纖維和神經(jīng)遞質(zhì)與大腦緊密聯(lián)系，因其含有豐富的神經(jīng)元，又被稱為“第二個大腦”。如果壓力大，或者精神緊張，人體會在不知不覺中擾亂了消化系統(tǒng)的運(yùn)行機(jī)制，腹脹和腸胃不適就會接踵而來。此時，要保證生活的正常節(jié)奏，一日三餐，每餐有水果蔬菜；白天要經(jīng)常喝水，別等到口渴了才端起水杯；不要濫用抗焦慮藥物，這會讓腸道蠕動更趨緩慢，進(jìn)而加重癥狀；此外，多進(jìn)行些減壓運(yùn)動，如瑜伽、慢跑等。

　　原因三：飲水量不足。專注于工作往往讓人忘記喝水，這樣也可能造成便秘，因?yàn)槌渥愕乃�分有利于食物的消化，并加重糞便的重量，相反，水分不足，消化就會趨緩，即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升，呼出0.5升的水分，皮膚自然發(fā)汗0.5升。另外，因氣溫高或者運(yùn)動造成流汗，也會流失大量的水。因此，在辦公桌上永遠(yuǎn)準(zhǔn)備一杯水，時時提醒自己喝水。在如廁后也要及時補(bǔ)水。多補(bǔ)水是滋養(yǎng)身體的第一要素。

　　原因四：節(jié)食減肥。近年來，年輕女性患便秘的越來越多，主要與為了減肥進(jìn)食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關(guān)。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導(dǎo)致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。因此，節(jié)食不能過度，每天保證吃1斤左右的青菜；早上起床時喝一杯涼白開，可以促進(jìn)便意的產(chǎn)生；早餐時吃一些帶皮水果，增加纖維素的攝入；在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥，這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸，促進(jìn)排出。

　　便秘應(yīng)該怎么辦

　　摩臍療法

　　取坐位或立位，右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動，揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周。

　　肚臍呼吸法

　　平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹，氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出，只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng)，呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常。

　　意想運(yùn)氣法

　　解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜，集中注意力，排除雜念，舌抵上腭，吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達(dá)直腸，這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出。

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