晨起轉(zhuǎn)腰可通便

　　喝蜂蜜，吃香蕉，甚至吃瀉藥，您還在為便秘而困擾？其實，早晨起床后做做簡單的轉(zhuǎn)腰運動，就可以有效改善便秘。 

　　腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。便秘原因最主要的還是長期缺乏運動，致使協(xié)助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動力量減少，以致食物殘渣在腸腔內(nèi)滯留太久，水分過多地吸收，大便變得干燥堅硬。 

　　做轉(zhuǎn)腰功正是通過自身的運動，加強腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛煉，促使腹壁肌肉力量增強，腸液分泌增加，而增強胃腸蠕動，使腸管運動恢復(fù)正常，達到改善便秘作用。 

　　具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側(cè)送出，然后再往前、右、后，順時針轉(zhuǎn)圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉(zhuǎn)上30~50圈，再逆時針轉(zhuǎn)30~50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做可先左右各轉(zhuǎn)幾十圈，再逐漸增加圈數(shù)，最終延長到1次半小時。轉(zhuǎn)腰最好在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水。堅持半個月后，效果就會很明顯了。▲