60后和70后是當今時代的主力軍，辛勤工作，任勞任怨。都說腎虛是中國的概念病，但實際情況則是隨著壓力的增加，疲勞度的加大，多種綜合因素導致了人體腎臟的負擔加大，腎功能出現或多或少的減低。他并非僅僅表現在生理功能障礙方面，有時久坐后腰腿疼、沒怎么走路卻腳后跟疼、尿后滴瀝不盡、小便次數多而清、夜間盜汗失眠、夢囈磨牙、口干等，都是腎虧腎虛的表現。很多60后70后們已經意識到這個問題。

　　初秋補腎，正是為即將到來的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵御寒冷的能力。秋季養腎補腎首先要定時飲水，少攝入鹽。水是生命之源，人體若是水液不足，可能會引起濁毒的留滯，從而加重腎的負擔。現代人口味偏重，喜歡吃鹽過重的食物，攝入鹽分太多，會加重腎臟的負擔，鹽中的鈉成分會導致水分排出不順暢，進一步加重腎臟的負擔，所以腎虛者一定要少吃過咸的食物。有些長壽老人有搓耳的習慣，實際上，搓搓耳朵確實能夠補腎。中醫認為，“腎開竅于耳，耳為腎之官”。腎氣足，聽覺就敏銳。腎氣虛，聽力也會受到影響。所以經常進行搓搓雙耳，可起到輔助健腎壯腰、養身延年的作用。

　　補腎不是一天兩天就有明顯效果的。因此，在堅持食療的同時，還可以輔助用一些食材配合進補。《黃帝內經》有“湯液醪醴論篇”，專門討論用藥之道。所謂“湯液”即今之湯煎劑，而“醪醴”者即藥酒也。由此可見，早在戰國時代，人們對食療作用已有了較為深刻的認識。

　　天氣漸涼，早晚溫差大，保暖不可忽視。對于女性來說，還可有效緩解女性痛經的癥狀，并且能夠起到保腎養腎的效果。晚上泡泡腳，也有助于養腎。經常用熱水泡腳可以刺激腳部的很多穴位，從而滋補元氣，調理臟腑，疏通經絡，促進新陳代謝。養腎還要注重食補。枸杞是公眾熟知的補腎佳品，能補腎益精、養肝明目。黑豆被古人譽為腎之谷，形狀像腎，以形補形。黑米、木耳也具有補腎功效。海產品營養豐富、味道鮮美，含有多種微量元素，如鈣、鐵、鋅等。

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