運動飲水，頻率計算有講究

　　里約奧運會結束后，全民運動熱情高漲。日前，國內著名營養專家劉納、運動人體科學教授牛映雪，就運動飲水中的一系列問題和誤區進行解讀。首先，運動前一小時開始補水，每10分鐘喝三大口，約150毫升，不宜補水過多。運動后也應盡量小口補充水分，避免一次大量攝入加重心臟、腎臟負擔。其次，關注是否脫水。脫水的表現有：運動后體重下降大于2%或者尿液顏色過深（正常應呈現麥稈色、淺黃色）。最后，大量缺水后，單純補充純凈水或白開水反而會稀釋體內電解質，容易造成低鈉血癥，加劇心臟和神經興奮性，使抽筋或心跳失常等意外的風險增大。此時，可選擇一袋補液鹽加一瓶嶗山礦泉水，幫助及時補充人體所需的礦物質和微量元素。▲

　　（田野）