世界華人青年?duì)I養(yǎng)學(xué)者發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)員（ICNYSN）北美（加拿大）公共/臨床營(yíng)養(yǎng)研究員北美華人營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 (NACSN)很多備孕媽媽都希望多了解一些營(yíng)養(yǎng)“秘訣”，想知道該怎么吃能夠讓自己健康好孕和擁有健康聰明的寶寶。健康君想說(shuō)，健康是需要靠自己去完成的，例如合理搭配食物，三餐有規(guī)律等。下面給大家介紹一下孕期需要的營(yíng)養(yǎng)素的推薦攝入量！

一、能量需要量及三大營(yíng)養(yǎng)素的推薦攝入量

二、礦物質(zhì)的推薦攝入量

三、維生素的推薦攝入量

四、食物來(lái)源

下面例舉一些富含營(yíng)養(yǎng)素的食物，方面大家在日常生活中進(jìn)行多樣化選擇。

健康是一生的事情，要想擁有一個(gè)健康活潑聰明的寶寶，請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始做準(zhǔn)備吧！

參考資料：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量( 2013版)》

作者：龍燕（加拿大籍）、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員 (CNS)、加拿大蒙特利爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士學(xué)位

來(lái)源：中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)

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