江西讀者朱先生問：我今年37歲，20多年來一直有跑步鍛煉的習慣。現在早晚跑步20分鐘后做30個俯臥撐。請問我這個年紀，這個運動量會過大嗎？對膝關節是否有損害？
南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師曾春回答：運動量是否過多要結合個人體質及日常活動情況。一般情況下中青年人這個運動量不算多，但還要堅持幾個原則，即循序漸進原則、個體化原則、持之以恒的原則。有部分跑者存在一些發育異常，例如髕骨軌跡不良，或者之前由于韌帶損傷導致膝關節不穩定，膝關節不能發力、小的活動量也可引起關節的不適，這種人就不適合過度的活動。
運動過程中確實會加重關節磨損，應做相應的治療后在醫生指導下進行運動。一般的跑者可以每日或者隔日跑，每周3~4次，跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建議最好結合核心肌群的訓練，調整跑步姿勢，減少跑步對髖、膝、踝關節的損害。▲
冬天對這些人來說是個坎！有幾點必須要注意 很多人都聽過，老人過冬是個坎，很多老人在冬天去世，特別是高齡老人。老人要是能扛過冬天，熬到春天，又能平安過一年。不管是研究數據，還是專家分析，事實也的確如此。 【詳細】
人民健康大講堂|營養“識”堂|保健養生溫潤益腎過“小雪” 3款食療方推薦 小雪，是二十四節氣中的第20個。進入該節氣，中國廣大地區西北風開始成為常客，氣溫下降。南方地區北部也開始進入冬季。小雪節氣提示我們到了御寒保暖的季節，廣州市中醫醫院雜病門診主治中醫師高三德提醒，我們要重視調養自己的情緒，宜吃溫潤益腎的食物，亦可配合藥膳進行調養。 【詳細】
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