跑步是否傷膝蓋

　　江西讀者朱先生問：我今年37歲，20多年來一直有跑步鍛煉的習慣。現(xiàn)在早晚跑步20分鐘后做30個俯臥撐。請問我這個年紀，這個運動量會過大嗎？對膝關節(jié)是否有損害？ 

　　南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院關節(jié)外科副主任醫(yī)師曾春回答：運動量是否過多要結合個人體質(zhì)及日常活動情況。一般情況下中青年人這個運動量不算多，但還要堅持幾個原則，即循序漸進原則、個體化原則、持之以恒的原則。有部分跑者存在一些發(fā)育異常，例如髕骨軌跡不良，或者之前由于韌帶損傷導致膝關節(jié)不穩(wěn)定，膝關節(jié)不能發(fā)力、小的活動量也可引起關節(jié)的不適，這種人就不適合過度的活動。 

　　運動過程中確實會加重關節(jié)磨損，應做相應的治療后在醫(yī)生指導下進行運動。一般的跑者可以每日或者隔日跑，每周3~4次，跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建議最好結合核心肌群的訓練，調(diào)整跑步姿勢，減少跑步對髖、膝、踝關節(jié)的損害。▲