三種鞋很傷關節 鞋子應選軟底、平跟、貼腳的

　　我們腳上的鞋子每天都會對膝關節產生影響，而膝蓋是最容易出現骨關節炎的部位，如果鞋子穿得不合適，可能會傷害膝關節，甚至導致膝關節炎。本期，《生命時報》記者專訪哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任張軍，告訴大家如何選擇合適的鞋子。

　　三種鞋子傷害膝關節

　　高跟鞋。無論鞋跟的形狀和高度如何，都會對膝蓋造成一定的損傷�！豆强蒲芯侩s志》上的一項研究成果顯示，無論是穿10厘米以上的細高跟鞋，還是5~10厘米的粗跟鞋、坡跟鞋，走路時都會對膝蓋施加額外的壓力，為患上膝骨關節炎埋下了隱患。 

　　硬底運動鞋。人在走路時，腳中心的足弓要通過內翻來維持正常的運動。內翻是足部向腳心的運動，內翻時，腳會把沖擊力分散開來，以免關節負擔過重。而硬底運動鞋妨礙了腳的正常內翻，也會傷害膝關節。 

　　木底鞋。市面上很多女士厚底鞋、涼鞋、高跟鞋或拖鞋等的鞋底采用不易變形的木底。這種鞋底沒有彈性，走路時不會隨著腳步的動作而貼合腳面。因此，穿著這種鞋走路會給膝蓋施加很大的壓力，特別是關節炎患者，走路非常容易導致膝蓋疼痛。

　　保護膝關節的鞋子

　　軟底運動鞋。美國拉什大學醫學中心的研究者發現，骨關節炎患者穿著質地柔軟、鞋底呈平面（能模仿赤足行走的狀態）的運動鞋每天走路6個小時，每周6天，可有效減輕膝關節的負荷，病情得到了明顯改善。 

　　平跟鞋。女士可以選擇船鞋（或稱芭蕾舞鞋），男士可選擇軟底皮鞋。這種鞋有一定的彈性，給雙足在鞋中留有足夠的空間，走路時也會對膝蓋的負荷起到很好的緩沖作用。

　　挑對鞋的“三不”原則大家在選購鞋時，一定要注意三個“不要”：鞋跟不要過高，建議購買鞋跟不超過3厘米的鞋。鞋內空間不要太大。很多人喜歡買比自己腳大一號的鞋，認為這樣更舒適。其實不然，鞋內空間大，不能為足部提供足夠的支撐力。行走時，身體重心會不自覺地向前傾，膝蓋習慣性彎曲，增加膝關節所承受的壓力。在試穿新鞋時，以鞋尖不夾腳趾、鞋后跟能在走起來后貼合腳部的尺寸為宜。鞋底不要太硬，用力對折鞋子，觀察鞋底彎曲的位置與角度是否與人腳掌彎曲程度（約20~30度）相仿。▲

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