“五少”引發(fā)便秘

　　對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，每天保持腸道通暢似乎越來(lái)越困難了。除了器質(zhì)性病變導(dǎo)致便秘，飲食也與之關(guān)系密切。 

　　節(jié)食吃得少。有些人為了減肥，進(jìn)食量銳減，大便量自然也會(huì)減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行。進(jìn)食量少，攝入的營(yíng)養(yǎng)素也不足，會(huì)使肌肉萎縮，讓排便更困難。因此，即便是減肥期間，一日三餐也要保證飲食均衡。 

　　喝水少。大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會(huì)被大腸吸收，導(dǎo)致大便干燥，排便不暢。建議便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。 

　　膳食纖維攝入少。現(xiàn)代人吃得越來(lái)越精細(xì)，膳食纖維攝入普遍不足。長(zhǎng)期缺乏纖維易導(dǎo)致食物殘?jiān)�、脂肪等堆積，致使腸道內(nèi)膜脫落，發(fā)生器官性病變，形成習(xí)慣性便秘。所以，日常應(yīng)有意識(shí)地增加膳食纖維的攝入量，建議用全麥制品代替精白米面。做米飯時(shí)放些綠豆、蕓豆等豆類；也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食；多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋(píng)果等含膳食纖維比較豐富的品種。 

　　植物油脂吃太少。人的腸道就像發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，也需要潤(rùn)滑。含有豐富油脂的食物能幫助腸道潤(rùn)滑，這對(duì)人體內(nèi)廢物的排泄非常重要。松子、核桃等堅(jiān)果，以及芝麻中都含有可以潤(rùn)腸的植物油脂，便秘時(shí)可適當(dāng)多吃一點(diǎn)。雖然油炸食物也含油脂，但卻起不到潤(rùn)腸作用，甚至可能加重便秘。 

　　運(yùn)動(dòng)少。久坐不動(dòng)已是現(xiàn)代人的通病，這導(dǎo)致人們的胃腸蠕動(dòng)減緩，加上不少人吃飯不規(guī)律，也可能導(dǎo)致便秘。建議不要總是坐在辦公桌前或整個(gè)周末都待在家里，定時(shí)起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球等。▲